宽握T形杆下拉:既做颈前下拉又做颈后下拉,肌肉颈前下拉偏在于菱形肌和上背部;颈后下拉偏重于上背部末端和下背部。锻炼不论颈前还是颈后下拉,都缓慢地收紧肌肉,并确保不是用肩部和手臂的力量,保持动作平稳。做3组 ,每组12次。
坐姿滑轮划船:已做了两个从上往下拉的练习,又做了一个从前往后拉的练习(单臂哑铃划船),所以要用另一个从前往后拉的练习来保持平衡。虽然由上往下拉能增宽背部,但它对提高背部力量和厚度效果不大,只有从前往后拉的动作才能做到这一点。
先尽可能地伸展手臂,直到感觉压力作用于腋窝处,然后把手柄拉到腹部。挺胸,使背部成轻微的拱型。始终保持向上的姿势至关重要,不要往前或往后倾斜。做3组,每组12次。
其实锻炼肌肉是一件枯燥乏味的事情,有可能锻炼一段时间之后,对锻炼本身已经提不起兴趣,于是没有办法坚持。这里有一个想法,就是可以选择身体两处以上的肌肉进行针对性的锻炼,并且选择两种不同的锻炼方法,这样可以两种方法相互交替进行,能避免锻炼带来的枯燥乏味感。
作者:探索