瘦腹健身操怎么做

2024-10-31 02:25:23 分类：焦点 阅读(23978)

健身操也是瘦腹一种受到广大健身爱好者喜爱的一种运动，因为根据功能区分出了很多的健身种类，有专门是瘦腹学生学习的，有的健身根据分类标准不同是针对身体的某些部位的针对性的训练，腹部的瘦腹健身操，背部健身操，健身腿部健身操等等，瘦腹也有很多健身的健身达人根据自己的知识和不一样的创意创作出了很多不同种类的健身操，这些健身操的瘦腹作用不尽相同，但是健身可以根据自己的情况结合着做，下面就介绍一些关于瘦腹健身操的瘦腹内容。

1.屈腿收腹法 主要锻炼部位：下腹肌 上身保持不动，健身手放在身体两边，瘦腹屈腿收腹，健身当腿向下时腿伸直，瘦腹但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共3组，中间休息30-40秒钟。

2.足尖沾地 A、平躺 大腿弯曲呈90度直角，小腿与地面平行。两手自然平放在身体两侧，掌心朝下。上身绷紧，后背紧贴地板。 B、吸气 分两部放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气，分两部把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做，每条腿做12次。

3.家务收腹法 或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量; 在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一身汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“ 厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

在选择了健身操的同时注意自己的饮食习惯的改变，要及时控制食量，不要过多食用高脂肪的食物，注意自己的坐姿，站姿，睡姿，要避免含胸弯腰驼背的习惯，在做健身操之前做一些相应的热身活动避免拉伤，要长期坚持才会有效果出现。