活到百岁不痴呆的百岁不痴秘诀有哪些
早起习惯:
1、起床后马上喝杯温开水。秘诀
人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分,百岁不痴起床后需要立刻补充。秘诀而且温开水有助提升体温,百岁不痴体温每上升1℃,秘诀人体基础代谢也会随之提高10%。百岁不痴
2、秘诀一周至少喝3次蔬果汁。百岁不痴
一周至少喝3次蔬菜或水果汁,秘诀能把得认知障碍症(老年痴呆症)的百岁不痴风险降低75%。
3、秘诀每天晒15分钟太阳。百岁不痴
适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D,秘诀而研究表明维生素D有抗癌作用。百岁不痴
上班习惯:
公务包里带上几块黑巧克力。吃上几块黑巧克力能为你补充能量,有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚,有助抗老化。同时它的升糖指数低,有助控血糖。
家务习惯:
爱做饭。有研究表明,喜欢做饭的人不易得认知障碍症,操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。
日常生活习惯:
尽量避开碳酸饮料、加工食品。可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷,会妨碍人体吸收钙,不利骨骼健康。
运动习惯:
1、适当出汗。
运动量要以出汗为宜,帮助排出体内蓄积的毒素。
2、设法减重5%。
健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖,体重只要降低5%,得糖尿病和高血压的风险就会下降。
3、每天步行30分钟。
有研究表明,死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人,每天步行30分钟,能促进血液循环,有助健康长寿。
晚饭习惯:
1、生吃洋葱。
洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压,生吃效果更好,建议切成薄片,做成蔬菜色拉吃。
2、八九点后不吃东西。
脂肪在半夜2点最易蓄积,如果此时处于空腹状态,脂肪就不易蓄积,按照一般消化时间推算,就要在晚八九点后不吃东西。