篮球运动场上行云流水一样的篮球动作,动如脱兔的准动身形,喧嚣热闹的备运氛围,一切都是篮球那么的令人向往、让人心潮澎湃。准动但是备运运动场上的激烈的厮杀,也难免会让人出现一些身体上的篮球伤痛,挫伤、准动骨折等情况往往会让人痛惜。备运其实如果能够在运动前好好的篮球进行准备运动,是准动可以很好的避免这样情况发生的。 1.围着篮球场跑几圈,备运变换着花样,篮球交叉步跑,准动急速S弯变向跑,备运跑完了就开始活动手腕脚腕膝关节和髋关节,两腿分开,与肩同宽,一脚脚尖点地,做正反绕圈,同时两手插起,绕小圈活动手腕,多做几个回合有好处,然后换另一支脚重复上述动作。接下来该活动膝关节了,两手放在膝盖上,来回绕小圈。活动完膝关节就活动髋关节了,两手掐腰,前后左右转动髋关节,当然你还可以压压腿,做几个跳跃动作,总之这些准备活动多做几遍绝对有益无害。 2. 除了一般性的拉筋热身运动外, 还可做一些针对性的热身运动, 比如 持球的针对性热身运动 双手互相传, 接球 预备动作: 站立, 双手持球于身前技术重点: 用手指将球从一手传至另一手, 而传球时双手应保持一定距离;若熟习后, 随时调校传球的位置(例如从头部的前方至脚部的前方). 双手互传环绕身体预备动作: 双脚合并站立, 双手持球于额前 技术重点:双手互相传, 接球, 并使球顺序由上至下绕过头部腰部及膝部, 然后由下至上重覆传, 接球. 原地交换抬膝绕“8”字传球 预备动作:一膝抬起, 两手持球于两腿间, 抬膝那边的手放于该腿下方, 另一边的手放于站立的腿前方. 技术重点:将球由抬膝的大腿下方绕至两腿间,两腿交换抬膝使传球路线形成 “8”字. 想要避免因为运动过于激烈,导致的肌肉拉伤等情况,就要在打篮球之前好好的进行准备活动,当准备活动做到位了,各个关节都活动开了,这时候如果在打篮球,即使运动激烈一些,也会有效的避免肌肉拉伤情况的出现的。 |