运动最有效的减肥方法有哪些？
时间:2024-10-31 08:19:02 出处:焦点阅读（143）
一、运动挥腿
减肥效果：能使臀部减肥
左侧靠近椅子背站立，减肥左手抓住椅子背，运动这样可使操练方便，减肥此时右腿用力向前、运动向上、减肥向右摆，运动做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽。
二、跨腿
减肥效果：使大腿和臀部减肥
右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。
三、转腿
减肥效果：使臀部减肥
坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。
四、持支架
减肥效果：使臀部和大腿肌肉变得坚实
趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，同时使腿做
“立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。
看了小编以上内容的描述，不知道各位对运动减肥有没有一个了解呢？如果你也想通过运动来减肥，可以学习一下哦，同时运动减肥不是随性而起，所以建议你一旦选择练习了就应该长期坚持下去，不然就无法达到减肥的目的。
上一篇： 精油最适合怎么使用？精油的功效
下一篇： 颈椎枕有用吗？颈椎枕的做法与价格