发布时间:2024-10-31 04:22:07 来源:快猫网 作者:探索
俯卧撑除了锻炼胸大肌外,俯卧还能锻炼前锯肌、练腹三角肌前束、俯卧肱三头肌及前臂肌群,练腹也能使腹直肌、俯卧腹内斜肌、练腹腹外斜肌、俯卧骼腰肌、股四头肌及小腿三头肌等到锻炼。
俯卧撑 两臂距离同肩宽或略宽于肩
要点:两臂伸直撑地,手指向前,两臂距离同肩宽或略宽于肩。两腿并拢伸直,脚趾支地。身体垂直,从头到脚成一直线。臀部和腰部既不能弓起,也不能塌下。然后屈臂,身体降至与地面平行,随即伸直两臂,撑起身体,胸大肌极力绷紧,稍停,再屈臂重做。身体撑起时吸气,下降时呼气。
直臂支撑的开始姿势,应使肩部的垂线在手掌支撑面之前,这样才能使胸大肌得到充分的锻炼。身体下降时,除两手、两脚趾支地外,身体其他部分都不得接触地面。身体下降与撑起时,动作应平稳,从头到脚应始终保持一条直线。只有在最后一二次撑起时(即力竭的情况下),才允许塌腰,俯卧撑时上臂应靠近体侧。
为了提高锻炼效果,可以在肩部负重,也可用提高脚的位置(如搁在凳子或台阶上)来增加难度。两手撑地的距离可宽可窄。而体力较差的初练者,则可在身体下降到一半时即撑起,或采用提高手的位置(手撑凳或台阶)来减小难度。
上面是有关俯卧撑的一些介绍,其实俯卧撑不但能锻炼腹肌,而且对全身的一些肌肉都有很好的锻炼作用,但需要注意的是,在初学俯卧撑的时候一定要掌握好运动量,如果运动量过大的话很容易导致出现肌肉酸痛的现象。
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