仰卧起坐这么做呢？

仰卧起坐或许对于很多人来说都是仰卧一件简单的事情，但是起坐在运动达人的眼里，仰卧起坐是仰卧可以这么做的，他们认为仰卧起坐要有计划，起坐有目的仰卧的做，要做好标准的起坐姿势，才是仰卧效用最高的时候，那么仰卧起坐到底怎么做呢，起坐接下来让小编为大家介绍有关于仰卧起坐这么做的仰卧相关内容。

方法步骤：脚底平放在地上，起坐两膝分开与肩同宽，仰卧膝部屈曲约90度，起坐膝盖要弯曲，仰卧以避免腰背部受伤。起坐若固定或按住脚踝时，仰卧切勿过度用力，避免使用到大腿和髋部的屈肌，反而降低腹部肌肉的消耗量。 根据腹肌的力量而决定双手摆放的位置，双手越靠头部，越感吃力。初期做仰卧起坐可以把手靠於身体两侧，等渐入佳境后，可以把手交叉贴於胸前，或放耳侧。 做仰卧起坐的速度宜缓慢，就如慢动作般；不宜动作太快，避免拉伤腹肌。 正常呼吸，不要憋气。

当身体向上坐起时，应该呼气，这样可运动到腹部较深层的肌肉。 身体离地15~30公分后，应稍作停顿并收紧腹部肌肉，然后徐徐地躺下，回复原位。 当背部著地时，便可以开始下一个仰卧起坐，如此循环动作。

初学者要避免一次做太多，可以从5次开始做起，然后每回加多一次，直到每回可以做15次一组，再慢慢进展至可以做达3组。注意事项：不须勉强手肘去碰触膝盖，以免对颈椎造成伤害，引起神经压迫；不宜强迫转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会让下背因为转动带来的压迫而受伤

仰卧起坐其实是很好的一些运动，大家在生活中可以利用空闲的时候来进行仰卧起坐的运动，大家在做运动的时候可要坚持下来呢。不能半途而废，我们要持之以恒的运动，同时可以参照以上的内容，好好的做标准的仰卧起坐。