健美提臀操1

第一步，女性首先双手重迭、何提往前伸直并与肩部想起(你也可以扶在墙壁上或者椅背上) 。臀比

第二步，较好然后右脚站直、女性左脚微向后移，何提用脚尖顶住地面，臀比快速将左脚往后腾空抬起，大概停五秒后放下即可。

第三步，重复上述动作三十次后再换另外一只脚来做。

健美提臀操2

第一步，首先仰卧并把手和脚伸直。

第二步，然后将两脚并拢慢慢抬起，一直抬到与地面大概成直角时再慢慢放下。

第三步，接着在离地面三十公分处停下来，静止一分钟后完成一拍。

注意要点：背部不要离开地面，膝盖也不能弯曲，而肩膀和手臂也不可太用力.

健美提臀操3

第一步，首先身体采跪立姿势，把双手打开与肩同宽后放置在地面上。

第二步，然后把左边的膝盖尽量移往胸部方向，停留大概五秒，再慢慢往上举起来(注意大小腿要呈九十度)，停留五秒钟后放下来。

第三步，重复上述动作三十次后再换边进行即可。

健美提臀操4

第一步，首先仰躺、双脚屈膝，并将双手自然贴地与肩同宽。

第二步，然后让腹部收缩，把臀部夹紧往上抬吸气，停留五秒钟后放下吐气。

第三步，重复上述动作三十次即可。

减肥是一件坚持下来才会有效果的事，所以一定要每天坚持。在办公室里工作的女生也要注意了，上下班不要老是坐车，走路也是一种方法，也可以多走楼梯，这对提臀都有显著的作用。希望大家都能多运动，拥有紧实的臀部。

(责任编辑：休闲)