瘦人怎么哑铃健身呢？
发布时间：2025-04-04 17:27:30 作者：玩站小弟 
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我要评论举哑铃不仅是一种体育活动，更是锻炼肌肉的一种好办法。很多身形比较瘦小的人就比较担心了，瘦人还能举哑铃吗？瘦人想健身怎么办呢？事实上正是瘦人更要健身啊。下面小编就和大家一起分享下瘦人怎么通过举哑铃来健身
。
一、健身哑铃划船
将一条腿屈膝放在凳上，瘦人另一腿微屈，哑铃脚踩在6英寸高的健身木台上，上体前倾，瘦人尽力下放哑铃以牵拉背阔肌，哑铃然后向上提拉哑铃，健身直至两手超过前倾的上体。哑铃下放时最低点比一般人深，全程动作尽量固定肩部，不使其过分摆动，一组做8次。
二、斜卧飞鸟
仰卧在有一定斜度的凳子上做，以充分伸展胸肌并使胸肌得到完全的刺激。做时双腿交叉，脚离地，以免弓背，减弱训练效果。举到最高点时哑铃不接触，下落时肘部稍屈。哑铃的重量是尽力只能举8一10次的重量。
三、仰卧夹胸
平卧凳上，身体与凳垂直，背的中上部接触凳面，头悬空，两脚踏地，动作过程中双臂保持伸直。下落一定要充分，要让哑铃落到几乎触地。一组做20次。
四、俯身飞鸟
约翰说这是加宽肩部最有效的方法，每次训练肩部他都把这个动作放在最前面，因为三角肌后部最不容易练，也最难生长。他把一块毛巾放在一个半人高的凳子上，用前额顶住毛巾。两臂微屈侧举，两时外旋使大拇指指向地面，举到肘部少许超过肩部，然后慢慢下落还原。一般做12一15次。
要想拥有健康身体，锻炼是必不可少的。举哑铃只是其中的一种方法，大家可以根据小编的介绍，来正确的举哑铃达到健身的目的。也可以通过其他的方式来健身。男士们还是应该勤于锻炼身体。拥有健康完美的肌肉也是个人魅力的一种提升，对自己的身体也好。
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