男人要吃好健身后的第一餐
发布时间：2025-04-04 13:16:44 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论健身后的一餐对健身后的人来说是至关重要的。当摄入恰当的碳水化合物能把训练造成的分解代谢状态(燃烧肌肉供给能量)转变为合成代谢状态(增大肌肉体积)。健身后营养补充的成败与否取决于你如何摄入碳水化合物。
。
健身后的男人一餐对健身后的人来说是至关重要的。当摄入恰当的吃好碳水化合物能把训练造成的分解代谢状态(燃烧肌肉供给能量)转变为合成代谢状态(增大肌肉体积)。
健身后营养补充的健身成败与否取决于你如何摄入碳水化合物。 健身后摄入碳水化合物能促进胰岛素(一种合成代谢激素)的第餐分泌。 胰岛素在肌肉恢复过程中起三个重要作用：
1、男人能把来自碳水化合物食物的吃好糖“驱动”到肌肉中，为下次训练储备能量。健身
2、第餐能把来自蛋白质食物的男人氨基酸“驱动”到肌肉组织中，促进肌肉生长。吃好
3、健身能抑制肾上腺皮质激素(人体在大强度训练时分泌的第餐一种激素)的促分解代谢作用。
碳水化合物的男人摄入量一般女性每天每磅体重2-2、5克，吃好男性2、健身5-3、5克。为了最大限度地利用健身后合成代谢的机会，最好把每天碳水化合物总量的25%安排在健身后立即食用。
健身后按3:1的比例摄入复合碳水化合物和简单碳水化合物有利于胰岛素快速和持久的释放，并可避免低血糖。不要光摄入简单碳水化合物，因为它们消化的最快，并使胰岛素的分泌很快达到高峰并回落。
其副作用是刺激可怕的分解代谢，因为身体为了防止胰岛素水平的快速下降，将分泌另一种激素，这种激素可导致分解代谢，破坏肌肉组织。
大负荷训会耗尽肌肉的氨基酸和糖原储备(后者是训练时的主要能量来源)。随着训练的进行，身体不段消耗肌肉的糖原储备。
如果糖原储备过低，就会迫使身体改变能量来源——用更多的蛋白质作为燃料。一部分蛋白质来自食物，而大多数来自肌肉组织。
健身后的蛋白质补充 健身后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉、牛排等，而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白等容易消化的食物。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉，为肌肉生长提供原料。
相关文章
过期护肤品的另类妙招过期护肤品的另类妙招有些护肤品买了好几百甚至上千元，无奈过期了，这样扔掉实在可惜。不过，小编有方法可以让它物尽其用。1、乳液：用小块化妆棉蘸满乳液包裹在指甲上，15分钟后取下，可促2025-04-04
月经后第几天是受孕期呢？月经后15天左右就是受孕期，也就是所谓的排卵期，如果是希望怀孕的话，就要好好抓住这段时间，但是如果是不想怀孕的话，就要注意避开这段时间，女性朋友应该要清楚这些方面的知识，月经后2025-04-04
“冷暴力”已成为危害现代家庭的重要“杀手”：而这种消极应对方式常采取“三不政策”，不说话，不理睬，不关心，即便说话，也经常是嘲笑，语言折磨。因为和新婚妻子没有共同语言，丈夫一年不和妻子说话，生下小孩明2025-04-04
除了孕期注意控制体重之外，今天，幼儿教育专家小编给各位推荐——便宜又实用的产前产后鸡蛋清防止和消除妊娠纹的方法，孕期的妈妈们，也可以使用以上方法达到预防和减轻的效果，免除第三步即可：第一步、腹部洗净后2025-04-04
鼠尾草精油是什么？鼠尾草精油怎么用？鼠尾草精油是什么？鼠尾草，英文名是ClarySage，有类似快乐的意思。快乐鼠尾草精油VIEClarySageOil）在使用3小时之内，就会令人觉得很放松，很舒服。2025-04-04
生二胎要提前多久取环？取出节育环，需要怀孕的话，一般最好是等到半年至一年为好。如果是急切需要怀孕时，要等待一段时间2—3次正常月经周期）再受孕，以便给予子宫内膜一个恢复时间，利于优生。一般摘环以后如果2025-04-04
最新评论