锻炼肌肉比较常见方法就是弹性哑铃。
在做哑铃练习的增强时候,两只哑铃是肌肉完全独立的,如果你训练时间不长,弹性很可能在做动作的增强时候摇摇晃晃。所以,肌肉在所有哑铃训练中,弹性身体为了保持平衡和稳定性会动用一切可能参与的增强肌肉,包括所有细小的肌肉协助肌和稳定肌,而这对我们身体的弹性锻炼是非常有益的,它不仅可以提高人的协调性和控制力,也会使你在生活中看起来动作更优雅、身材更挺拔。
如果你的身体肌肉出现两边不对称的情况,还可以做一些单侧训练。充分热身
由于哑铃训练中关节活动幅度很大,所以在训练前要注意充分的热身,包括5~10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。
在重量的选择上也要注意,尤其是在训练的前十几分钟,要选择最大负荷55%~70%的哑铃。动作的速度不要过快,要有控制性,尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气,回落吸气。训练动作要避免单一,全身均衡是最重要的。
哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢,达到减肥不反弹的效果。
另外在锻炼肌肉期间还需要特别注意饮食,尽量不要吃一些脂肪含量高的食物,可以考虑多吃一些蛋白质含量丰富的瘦弱,这样能够使得肌肉锻炼的效果更佳。除此之外就是一定要坚持,因此只有持之以恒地锻炼才能够达到理想的效果。
作者:娱乐