跳绳好还是跑步好呢
时间:2025-04-04 17:31:01 出处:时尚阅读（143）
跑步和跳绳对健身的侧重点不同，跑步是跑步有氧运动，是跳绳一切锻炼的基础性运动，而跳绳则侧重于韧带性锻炼。好还好要知道，跑步连续5分钟的跳绳跳绳就相当于跑步半个小时的。在运动锻炼中，好还好有氧型运动、跑步力量型锻炼、速度型锻炼和韧带型锻炼是运动锻炼的四个要素。所以最好是跑步+跳绳，如果能够再加上单、双杠或俯卧撑之类属于力量型的，运动锻炼就更加全面的了。
不过用跳绳来代替跑步减肥是绝对可行的，这里也推荐给朋友们一个用跳绳减肥最简单的方法。那就是在跳绳的时候不用去考虑运动的时间、心率、强度，你只需要做到在一次训练中保证一定的跳绳数量。一般建议一次跳绳3000到5000个，跳的越多减肥的效果越好。每周至少3次跳绳，坚持6个星期就会有惊人的改变，不信你就试试。
综上可见跳绳和跑步的侧重点不同。在健身的过程中不能只跳绳或者跑步，因为长期只进行一种运动，身体就会出现适应性，在后期就达不到减肥的效果了。所以建议大家如果是想减肥的话，建议跳绳和跑步交替进行，这样子效果才会比较好。
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