1.说话测试强度

不要让锻炼的较好强度大到让自己无法完成既定的目标。你可以使用“说话”测试。何减如果你一边锻炼还能一边与人交谈的肥效话，即意味着你的果比锻炼强度尚在你的体能范围内。

2.力量训练增效果

力量训练的较好效果也很明显。生理学家劝告我们在开始力量训练时做5￣10组练习，何减负重或不负重都可以，肥效并且每组至少重复8次。果比隔天做一次。当你能重复12次也不觉得累时，就应该增加2￣3磅的负重，再从8次做起。

3.爬上爬下见效快

要想很快得到锻炼效果，不妨“爬上爬下”。这里指的是爬斜坡。以最快的速度爬上斜坡，转身，再跑下来。在下坡时可以休息。每个单元做七八次这样的攀爬会非常见效。

4.加量做运动

在计划刚刚开始时，可以每天散步20分钟，以后逐渐加量，第2周为25分钟;第3周增加到30分钟;第四周时，不妨在散步外增加一些慢跑;第5周时则散步、慢跑并重。依此类推……

上文是小编为大家详细介绍的4种减肥方法，小编在这里特别提醒广大的女性朋友，如果想要快速减肥的话不仅需要加强身体锻炼，还需要多注意饮食的调理，小编在这里这段时间饮食上选择多吃一些清淡的食物，平时的时候尽量不要吃一些零食或者油腻的食物。