女性家庭锻炼的方法有哪些呢
交错腿的锻炼的方垂直运动
脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，女性手抱头。家庭双腿向上抬起，锻炼的方直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次，再重复。
腹肌板运动
双手握着腹肌板的手柄，身体尽量往前伸直，然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中，腹部得到很好的伸展。
长手臂的屈曲运动
脸朝上躺在垫子上，双手向头顶方向伸直，手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸长，保持手臂是直的。再放下来，不断重复。
躺着抬腿的收腹运动
这项运动也充分动用了腹肌的力量，并且着重的是下方的力量。做法：躺姿，手放两边，双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿，膝盖弯曲的。然后再放下来，重复。由于动作比较简单，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。
健身球上的屈曲运动
躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。
通过以上可在家做锻炼的一些方法的祥细介绍。平时女性可以在家里尝试着做一些锻炼。经常锻炼可以达到瘦身减肥健美的效果。但需要注意，刚开始锻炼的时候，一定要先做一些热身动作。另外在家锻炼时，一定要注意空气流通。多补充水份。
(责任编辑：探索)
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