蹲马步本来是蹲马一项武术锻炼的基础，目前已经成为一项体育锻炼运动。蹲马蹲马步能够训练身体的蹲马耐力和肌肉的强度，当然适当的蹲马蹲马步能够消耗腿部的卡路里，使得腿部脂肪燃烧，蹲马从而起到瘦小腿的蹲马作用。当然蹲马步有一些门道，蹲马如果没有掌握好，蹲马则容易使得身体疲惫，蹲马导致小腿肌肉过度发达，蹲马这样反而不利于瘦小腿。蹲马

马步是蹲马练习武术最基本的桩步，练武前的蹲马基本功之一，，蹲马有“入门先站三年桩”、蹲马“要学打先扎马”的说法。所谓“练拳不练功，到老一场空”，意指空学那些拳谱套路上的招式，而没有实际进行全身肌肉的重力与耐力训练，最终将会沦为花拳绣腿。

蹲马步时双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马而得名。马步蹲得好，可壮肾腰、强筋补气、调节精气神，而且下盘稳固、平衡能力好，不易被人打倒，还能提升身体的反应能力。

马步是大多数中国武术门派所采用的基本的桩功训练，包括形意拳等极少的拳种也有桩功，如三体式，只是内家拳的桩功与外家拳的桩功与外家拳有一些外形上的区别，并且以马步为基础。

蹲马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。

上面介绍了关于蹲马步的一些基本的常识，如果想要通过蹲马步瘦小腿，则最好是到健身中心咨询健身教练，健身教练会根据个人的不同情况制定合理的锻炼瘦小腿方式，这样能够起到更快的瘦小腿的作用，如果自己在家操作，往往收效不大。