女性在月经期可练瑜伽吗？

2024-10-31 00:13:42 分类：热点 阅读(9722)

随着现在练瑜伽的女性人越来越多了，大家肯定对瑜伽的月经问题也越来越多。像是练瑜月经期可以练习瑜伽吗？应该注意什么？哪些体式可以练哪些不可以呢？每一个学习瑜伽的女性都会遇到，可答案是女性什么？小编在这里可以告诉大家，答案不是月经一定的，需要因人而异。练瑜现在，女性由小编细细告诉大家。月经

我们每个人身体的练瑜体质不同，有的女性学员在生理期(即月经期)的时候身体会非常虚弱，很容易腰痛，月经会有痛经，练瑜身体状况比较差。女性这样的月经学员在生理期的前两天会尤其难受，这个时候最好的练瑜方法就是休息，或者是做恢复性的瑜伽体式，例如仰卧束角式，度过最难受的两天后则可以做一些舒缓的瑜伽练习，不要强度太大，可以帮助身体状态恢复。在非生理期的时候，注意加强体式和呼吸的练习，可以帮助改善你的身体状态，以避免痛经等问题。

还有一些学员身体状况较好，生理期的时候身体没有太大的反应，一般来说可以适应正常的瑜伽练习，即使如此，也应该尽量避免倒立的练习，腹部挤压收缩的练习(各种腹部收缩的核心练习)，深度后弯的练习(过度伸展腹部前侧的皮肤肌肉，容易在生理期时造成腹痛)。

大家也会问下犬式和双角式在生理期时可以做吗？答案是可以做。有些老师会认为这些体式也属于身体的半倒置体式，生理期的时候练习会容易造成经血回流，然而实际上，经血回流主要是身体内的压力问题，在下犬式和站立的前屈体式中，虽然上半身甚至骨盆会处于倒置的状态，但是由于我们的下肢的位置并没有改变，身体内的压力并没有改变，因此是不容易产生经血回流的状况的，只要你的身体状况允许，并且在练习前屈的时候不要过快的上下移动，都是可以放心练习的。

以上就是小编对经期练瑜伽的了解。正因为女性朋友在经期是脆弱的，所以我们才更加要注意。一定要避免倒置姿势、容易造成紧张疲劳的姿势、剧烈的动作、用手臂支撑平衡的动作、以及有难度的姿势和学习新的姿势，注意对身体的保养。