中老年有氧运动健身操怎么做?
运动能增加“深度睡眠”
大家早已熟知环境可以改善睡眠质量,氧运那么,动健运动也有这样的身操效果吗?
经常参加运动者比不运动者入睡快、睡得深、中老睡眠时间长,氧运白天也很少有疲劳感。动健澳大利亚睡眠研究专家约翰博士比较了跑步组(每周平均45英里)和不运动组的睡眠时间,发现跑步组睡眠时总的慢波睡眠时间比不运动组多18%。
因此,大量研究结果支持了“体力恢复理论”,即慢波睡眠有助于恢复前一天被消耗的精力。通俗地说,由于运动中能量消耗增加,那么睡眠时就需要更长时间来恢复。这样,总的睡眠时间,尤其是“熟睡”的时间会延长。
早晨、下午运动最好
也许有人要问,我在什么时间运动可以最好的促进睡眠呢?不过,大量的科学研究都显示,早上和下午锻炼,对改善睡眠有显著作用。
除了运动的时段外,做什么运动也是有讲究的。对于体质较差的人,早上最好进行太极、气功、散步等缓和的运动,使身体慢慢地苏醒过来。而对于体质较好的人来说,则可以进行慢跑、自行车慢速骑行的等低运动量的有氧运动,给身体增加活力有氧无氧组合运动则适合在下午进行。此时的运动心率可以比早上高些。如果搭配一些无氧力量练习,使身体消耗400千卡-700千卡的能量,感到中等疲劳,晚上一定能好好睡上一觉。
对健康的成年人来说,不需要每天运动也能达到很好的效果。一般规律性的有氧运动,像走路、慢跑、游泳、有氧体操或骑自行车等,每周3-5次,每次30-60分钟,对睡眠就能有很好的改善。
上文中介绍了一些中老年人锻炼的方法,如果家里的长辈想要运动健身的话,可以尝试一下文章中介绍的方法。全面健身的观念已经越来越得到认可,所以我们也要做好自己的身体健康的锻炼。尝试一些新的运动的方法,不仅可以促进身体的健康,还能保持身心的愉悦。
(责任编辑:时尚)
-
解决拉链拉不好的小妙招衣服的拉链用久了,由于磨损会造成拉链拉不拢或拉不到。今天就来分享两个小步骤,拉链就能恢复正常啦!一、拉不拢拉链拉不拢主要原因是,拉链上的拉头上下两块卡片距离被撑大或左右被撑宽,只 ...[详细]
-
高血压是一种慢性疾病,在生活当中得高血压的朋友也不少,主要是在平时的时候注意观察血压的情况,而且平时的饮食调理是特别有必要的,如果血压高的情况比较严重,平时的时候还需要进行药物的调理,那么高血压喝红枣 ...[详细]
-
可能我们很多老年人朋友非常容易出现高血压这种情况,尤其是一些肥胖的朋友,出现这种疾病的发病率更是非常高,而且还会带来一系列的肾病的苦恼,当然治疗这种疾病的方法有很多,不知道大家之前有没有尝试着采取食疗 ...[详细]
-
生活中很多男人很容易出现肾阳虚的现象,如果男人的肾阳虚了,那么性功能也会随之而下降了,对于男性来说肯定是非常不好的,而男性的肾阳虚还会对男性造成很多不适的现象,男性的肾阳虚甚至会导致很多男性的阳痿早泄 ...[详细]
-
记忆枕有用吗?如何选择记忆枕?记忆枕有用吗?一个理想的枕头,最基本的要使枕头能够紧密适合颈椎的生理曲度,使工作学习生活一天的人们,在睡眠之中解除颈椎肌肉、韧带的疲劳。而记忆枕正是现在最贴近理想枕头的枕 ...[详细]
-
在我们的生活当中缺铁性贫血是非常常见的,缺铁贫血就是指身体里面的铁不足,影响了血红蛋白的形成。这是最常见的一种贫血的状态,发病率也是非常高的。铁这种微量元素是对于造血是非常重要的,所以我们平时在食用的 ...[详细]
-
当我们咳嗽的时候喝止咳糖浆好吗?这个很多人有疑问,但是还没有搞清楚的时候就给自己盲目的挑选一些止咳糖浆给自己吃,止咳糖浆主要是用来止咳化痰的,这样的药物也是属于一种中成药,对身体的伤害小,对于一点点的 ...[详细]
-
肠胃炎的疾病是经常会出现的疾病,对于患者来说是特别难受的,而且得了肠胃炎后治疗期间的饮食特别重要,会起到调理肠胃的作用,好的饮食对疾病会有帮助,所以这时就应该更加的注意饮食,对于肠胃炎能吃香蕉吗的问题 ...[详细]
-
洋甘菊精油的功效与作用洋甘菊精油的功效与作用安抚效果绝佳,可舒解焦虑、紧张、愤怒与恐惧,使人放松有耐性,感觉祥和。减轻忧虑,让心灵平静,对失眠很有帮助。减轻烫伤,水疱、发炎的伤口,溃疡和愈。帮助改善湿 ...[详细]
-
我们从来没有了解过平时所持的水果有什么样的作用,对我们的身体有什么样的好处,就知道有一部分的水果是含有大量的维生素,可以补充我们身体所缺的维生素,但是也只是了解一小部分的作用,现在狠多人都想通过水果来 ...[详细]