做仰卧起坐腰疼是怎么回事啊？

2024-10-30 22:22:22 分类：休闲 阅读(96567)

仰卧起坐是做仰坐腰很受大众喜爱的一种运动方式，仰卧起坐的卧起做法也很简单。每天都坚持做仰卧起坐能够帮助锻炼腰腹部的做仰坐腰力量，很多人都喜欢通过进行仰卧起坐来锻炼腹肌。卧起但是做仰坐腰也有一些人在做完仰卧起坐以后会出现腰部酸痛的情况，那么到底是卧起什么原因导致的这种腰部酸痛情况呢？

一般从肌肉锻炼的角度来说，仰卧起坐的做仰坐腰锻炼部位是上腹部，如果是卧起腰背受的刺激很大，主要原因可能是做仰坐腰身体下放的幅度太大，因此只有掌握了正确的卧起做仰卧起坐的办法才能够避免这种腰部酸痛的情况。

其实仰卧起坐基本上是做仰坐腰在中间稍靠上不到60度的区间内运动，这样对腹部刺激连续，卧起能够减少惯性运动的做仰坐腰比例，对腹部练习更有效.放下来的卧起时候上背不要接触地面，上去的做仰坐腰时候不要使用爆发力，身体不要过于后仰，另外就是要把注意力集中到腹肌，这样就能减少腰背受力.。

腰背部是人体一个很重要但又容易受伤的部位，就算专门针对该部位进行训练也应当注意训练负荷以及速度.

如果坚持快速做大幅度的仰卧起坐，肯定不会是"时间长了就好了"，而是"时间长了就惨了"，所以连续做仰卧起坐的时间也不能够太长。

在做仰卧起坐的时候需要仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。

如果是做仰卧起坐的新手，那么在做仰卧起坐的时候不能够一下子进行太过迅速的仰卧起坐，为了避免出现腰部酸痛的情况，一般一分钟最多进行45个仰卧起坐。另外刚开始做仰卧起坐的时候不要连续做太长时间，做完以后可以适当进行按摩。