男士锻炼肌肉方法有哪些

2024-10-30 22:23:00 分类：休闲 阅读(4)

男士想要锻炼肌肉，男士方法众多，锻炼并不一定非要到健身馆借助器材进行锻炼。肌肉比较传统的男士俯卧撑就能够起到锻炼身体肌肉的作用。并且俯卧撑这项运动不受到场地的锻炼限制，在家中自己可以操作。肌肉但是男士做俯卧撑也是有讲究的，如果自己胡乱的锻炼无计划的做，则起不到锻炼的肌肉效果。下面介绍一下标准的男士俯卧撑锻炼肌肉的方法。

普通俯卧撑：锻炼部位：上肢、锻炼腰部及腹部的肌肉肌肉，尤其是男士胸肌，动作要领：全身挺直，锻炼屁股不要突起，肌肉身体尽量下压，屈肘推直，补充：俯卧撑是常见的，基本健身运动，为扩胸式俯卧撑。现在已经有很多改良动作。

抬高式俯卧撑：锻炼部位：胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。动作要领：身体尽量下压，全身挺直，屁股不要突起，肘部用力，屈肘推直。补充：抬高物是否固定无所谓，关键是肘部用力向竖直方向用力，这样抬高物自然不会动。

膝盖俯卧撑，锻炼部位：主要训练肱三头肌、胸肌。动作要领：类似于普通俯卧撑，双膝着地，屈肘推直。

膝盖高位俯卧撑，锻炼部位：肩部三角肌，胸肌、上臂的肱三头肌。动作要领：将膝盖垫在较高的位置，小腿弯曲，做俯卧撑。

其实俯卧撑的具体方式有很多，比如说推跳俯卧撑、斯巴达式俯卧撑、印度俯卧撑，伏地挺身等。不同的锻炼方式，其技巧以及动作要领略有不同。上面介绍的只是简单的俯卧撑锻炼要领，如果想要锻炼出强健的肌肉，不妨多了解一些有关俯卧撑的锻炼方法。