保持一副好身材是晚上每个人的愿望，男人的跑步八块腹肌，女人的减肥婀娜身子，可以说是效果梦寐以求的事物。每天面对着自己臃肿的到底身材总是寝食难安，所以想出了一个又一个的晚上方法，比如：跳健美操，跑步练瑜伽，减肥跳绳，效果跑步等，到底越来越多的晚上人热衷于晚上跑步，那么晚练真的跑步有效果吗？在这里小编为您奉上。

1轻微疲劳正好休息：，减肥早晨刚起来时，效果人体各脏器的到底运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。

2从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。

3，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。

4晚上锻炼从散步开始：晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。

5所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。

人的生命在于运动。晚上跑步不仅可以散发热量达到减肥的效果，更可以抒发心情，改善睡眠情况。但是跑步应适度，不应过多的超越自己的能力范围，跑步速度也应根据自己的身体情况来定。以防过多的试着超越自己而导致身体疾病。相信亲们已经了解清楚了。