初级有氧健身操怎么样

发布时间：2024-10-31 06:15:48 来源：快猫网 作者：知识

有氧搏击操配合音乐节奏挥拳、初级操样踢腿的有氧有氧运动，由于瞬间爆发力强、健身肢体伸展幅度大，初级操样运动量比传统的有氧健美操更大，跳个十五至二十分钟，健身约相当于三十分钟的初级操样有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡热量。有氧

对于想减肥的健身年轻人而言，堪称是效果十足的“瘦身”运动。但运动时人体一定要处在有氧代谢状态，简单的人体反映是呼吸正常、不头晕，也可以通过脉搏测量：每分钟心率在220减去实际年龄再乘以60%到80%之间为最佳有氧训练状态。

另外，搏击操的挥拳、踢腿动作，也有助于纾解压力。现代人普遍工作压力大，有时难免有想“揍人”的念头，这种有氧运动出拳时，要求腹肌收缩、大吼一声，不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是纾解情绪的好方法。

透过这种方法宣泄情绪，让体力适度消耗，难怪许多跳过“搏击操”的人都说，实在令人畅快不已。上班族若想尝试，一定要注意手肘、膝盖、脚踝等关节处使用护套，保护肌腱及韧带，避免拉伤。

另外运动前先做10分钟热身，让关节、肌肉放松后再开始挥拳。运动后若发现有肌肉酸痛的现象，最好立即冰敷。所以如果有暴力倾向的朋友最适合这一动动。

有氧搏击还要注意以下事项：

1、运动时，手肘、关节不可锁紧，踢腿时也是一样，膝盖也不要绷得太紧，这样才能健身没伤害。

2、虽然在做搏击操时，可以想象出一个假想敌，可是也别因为太忿恨，而全身绷得紧紧的，或是出拳、踢腿太用力。运动时身体放轻松，即使是手出拳，也会带动腰部的动作。

3、搏击操运动强度较大，如出现低血糖，请先休息片刻后再决定是否继续。

小编提醒大家，若发生腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快，需要立即停止练习，站着休息缓解下不适的感觉。在下一次练习的时候就要注意不要像上一次一样太过追求强度，应该根据自己的身体状况进行适当的训练最好。

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