您现在的位置是:知识 >>正文
营养早餐 不能没有这3种食物
知识26348人已围观
简介早餐虽然对于一些人来说,吃得好不好都不太关紧要,因为这只是一个填饱肚皮的事。但是如果早餐的质量好不好,就有可能关系到你当天的精神状态好与不好情况。所以早餐上吃的食物最好要必备哪些食物呢,有许多人并不是 ...
●早餐宜吃食品
首先,营养要淀粉类的早餐种食食物
早餐是大脑的“开关”,其能量来源于碳水化合物,营养因此早餐一定要进食一些淀粉类食物,早餐种食最好选择没有精加工的营养粗杂粮并且掺有一些坚果、干果。早餐种食这样的营养食品释放能量比较迟缓,可以延长能量的补充时间,如紫米面馒头、芝麻酱花卷、包子、馄饨、豆沙包、坚果面包、吐司、玉米粥等。
其次,蛋白质不能少
维持人体充沛精力和灵敏反应力的蛋白质也不能少,因为含蛋白质的早餐能在数小时内持续地释放能量,使我们更“顶饿”。可以选择鸡蛋、酱牛肉、方火腿、通脊肉、辣鸡翅、素鸡豆制品等食物。
第三,早餐一定要有些蔬菜和水果
如凉拌小菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等等。这不仅仅是为了补充水溶性维生素和纤维素,还因水果和蔬菜含钙、钾、镁等矿物质属碱性食物,可以中和肉、蛋等食品在体内氧化后生成的酸根,以达到酸碱平衡。
●早餐不宜食品
值得注意的是,早餐不宜吃太多油炸食物如油条、油饼、炸糕等,虽然食用后饱腹感会比较明显,但因摄入脂肪和胆固醇过多,消化时间太长,易使血液过久地积于消化系统,造成脑部血流量减少,可能会使人整个上午都觉得无法集中精神。另外,就餐时间也很重要,一般来说起床后活动20~30分钟,人的食欲最旺盛,吃早餐是最合适的。
●健康的营养早餐建议
1、选择半脱脂牛奶粥配上干果
燕麦是不溶性纤维的良好来源,可以帮助减少血液中的胆固醇含量。燕麦也缓慢释放能量,使你产生饱腹感的时间更长。干果(30克)一汤匙。
2、麦片,新鲜水果和低脂酸奶
添加到您的牛奶什锦早餐水果和蔬菜。低脂酸奶提供钙,蛋白质和脂肪含量低,这是一个健康的方式开始新的一天。
3、全麦早餐谷物,半脱脂牛奶
全麦早餐谷物是一个很好的纤维来源,它可以让你饱腹感更长时间。选择已经添加了维生素和矿物质的早餐麦片。
4、全麦烤面包和煮鸡蛋,低脂肪的传播
鸡蛋是一个很好的选择,因为一个健康的均衡饮食的一部分他们是一个很好的来源,蛋白质,矿物质和维生素A,D和核黄素。全麦面包含有B族维生素,维生素E,纤维和多种矿物质。白面包还包含了一系列的维生素和矿物质,但它有较少的纤维。
5、全麦百吉饼烤蘑菇和西红柿
烤蘑菇和西红柿是一种快速,健康的方式烹调。全麦百吉饼含有B族维生素,维生素E,纤维和多种矿物质。
Tags:
上一篇:清凉油在生活中有什么妙用?
相关文章
电子体温计
知识中国的发展史上不仅仅有关于政治经济的,还有中国在面对那些天灾人祸时候的表现,比如非典。90后的人应该对非典的印象并不是很清楚,当时可以说是提非典就会让人大惊失色。当时国家卫生部也要求每所学校,都要让学 ...
【知识】
阅读更多孕妇多吃苦瓜到底好吗
知识孕妇是一个特殊的群体,因为肚子里孕育着新的生命,所以在生活和饮食方面都要有一定的合理安排,同时要避免食用不利于孩子的食物。其实每个孕妈的家庭都十分关心孕妈们的健康,最主要的就是营养的摄入是否足够。苦瓜 ...
【知识】
阅读更多怀孕不能吃辣条 六类食物需忌口
知识众所周知,女性朋友在怀孕后其在饮食上是要尤为注意的,对于辛辣和刺激类的食物,就要注意适量食用,而忌吃辣条就是其中的一点,那么,怀孕后不能吃什么食物呢?1、避免辛辣食物:辣椒、胡椒、花椒等辛辣食物可引起 ...
【知识】
阅读更多