咱们平日里不管吃的清肠是什么都要经过肠胃的，既然吃什么都要经过它可见它的法方法重要性真的很大，所以养肠道的饮食人物重之在即。

1 魔芋豆腐

肠轻盈“正能量”

魔芋豆腐中含有束水凝胶纤维，对抗大大促进了肠道的肠龄生理蠕动，减轻了它每天要承受的老化“各种压力”。另外，清肠魔芋豆腐中的法方法膳食纤维，主要成分是饮食葡甘露聚糖，可以在肠壁形成保护膜，对抗缩短食物的肠龄停留时间，清除肠壁废物，老化有效地让肠道处在良性的清肠活动状态。

这样吃

将魔芋豆腐切片，法方法在盐水中煮2？3分钟后捞出，饮食可以任意加入鱼汤，或者鸡汤中，小火慢炖，味道愈来愈浓香，其中的营养元素也会全部释放出来，被人体吸收。

2 糙米

肠疏通“管道工”

糙米中含有丰富的B族维生素、维生素E，能有效提高人体免疫力，促进血液循环，为肠道输送源源不断的能量。此外，其中的钾、镁、锌、铁、锰等微量元素，以及大量膳食纤维，可以促进肠道有益菌增殖，预防便秘和肠癌。

这样吃

将糙米洗净，在清水中浸泡两个小时后，沥干备用。将小排骨、海米、糙米放在锅里，加8杯水同煮成粥，再均匀撒上胡椒粉即可。每星期喝2次，即可保证肠道吸收糙米中含有的润肠素。

3 蜂蜜

肠表情“养颜液”

蜂蜜可以让肠道的表情“和颜悦色”，这都要归功于它“体内”那些人体所需的氨基酸、维生素，促进身体良性循环，对于肠道健康也是一种不错的保护。另外，蜂蜜中的镁、磷、钙等营养元素会调

节神经系统，也可以为肠道提供良好的休息环境。

这样吃

将柠檬薄片放在蜂蜜中浸泡起来，并放在冰箱内储存，每日清晨取出一勺直接泡水饮用就能达到润肠、美容的功效。

4 低温酸奶

肠动力“添加剂”

益生菌在肠内无声无息地“繁衍”，协助肠道抵抗有害菌。但随着年龄的增长，肠内的益生菌逐渐减少，加速了肠道老化。唯有大量补充益生菌，才能筑起维护肠道均衡的天然防线。

这样吃

一定要选择低温酸奶食用，这是因为低温可以抑制酸奶中有害菌的快速繁殖，保证酸奶中益生菌不会因为温度升高而降低活性。每日10点或15点喝一杯低温酸奶，补充体内所需肠内菌群，并达到益生菌的平衡，促进肠道消化分解的“效率”，让它们越来越年轻！

5 花生

这样吃

健康专家指出，每日吃5~6粒水煮花生，就能强健肠道，因为水煮花生的营养并不会被破坏，吃得安全、便于吸收，是白领为肠龄“瘦身”的最佳选择。

6 芹菜

肠快乐“兴奋码”

芹菜在经过肠内消化时可以产生木质素，这是一种很强的抗氧化剂，有效抑制肠道内产生致癌物，并加快粪便在肠内的运转时间，让肠道“快乐”起来，并保持健康的“运动节奏”。

这样吃

用芹菜煮汤，再将食盐、牛奶、两勺面粉加入汤中，开锅即可享用。此汤鲜美开胃、健肠，相信你会在短时间内爱上它！

7 猪血

肠解毒“消化酶”

猪血中的血浆蛋白经过消化酶分解后，会产生解毒作用的物质，当肠道内吸收到金属微粒时，它就会和这种物质发生反应，并缩短其在人体内逗留的时间最终让其直接排出体外，将其对身体的危害降至最低。

这样吃

用猪血、鲫鱼肉、大米煮粥，可以放些姜丝，去除鲫鱼肉的腥味，每天1小碗可以预防结肠癌，并有效帮助肠道“消毒”。

8 黑木耳

肠清洁“钟点工”

黑木耳是肠道减龄最出色的“钟点工”，其中所含有的植物胶质有很强的吸附能力，可以在短时间内吸附残留于肠道内的不健康物质，比如灰尘与杂质，并将其集中起来排出体外， 起到清洁血液和“洗涤”肠道的作用。

这样吃

凉拌法就可将黑木耳的营养发挥到最佳：把泡发好的黑木耳手撕成小片，并将青红椒和胡萝卜切丝，与黑木耳一起焯熟，晾凉后依照个人口味均匀搅拌即可。

9 海带

肠蠕动“加速器”

中医专家指出，海带属于碱性食物，富含的碘可促进血液中三酸甘油酯的代谢，并防止血液酸化，有助于润肠通便，而且热量很低，膳食纤维丰富，能加速肠道的运动。另外，海带中还含有褐藻酸，可降低肠道吸收放射性元素锶的能力，并将其排出体外，在健肠的同时，起到预防白血病的作用，一举两得。

这样吃

海带的最佳吃法是清蒸。把海带切成大片，将猪肉馅儿加入其中，并卷成长卷。放入锅中蒸熟后，切成适合入口的小段即可享用。这样不会破坏海带中的矿物质，有效增加肠蠕动。

健康贴士

肠道“加龄”品，慎用！

奶油和黄油

让肠壁的渗透能力更强，增加有害细菌的穿透几率。

白糖

促进细菌在肠道内的迅速繁殖，尤其是大肠杆菌，让肠道健康出现“阴影”。

精制面粉

它会使大便变硬，特别是在食物中缺乏天然食品时，这种现象则更为严重。

清肠的最好方法

1、定期清肠，排出毒素。定期使用舒泰清进行肠道清洁，给肠道进行一次全方位的“大扫除”，有助于肠道定期排出毒素，维护肠道健康。

2、养成按时排便的习惯，便秘时找专科医生治疗。坚持适度的运动锻炼，促进肠道蠕动，加速排出粪便，防止肠道老化。

3、每天吃3-5种蔬果，当季的新鲜蔬果为最佳选择，新鲜水果和蔬菜含有丰富的纤维素，是人体的清道夫。

4、少吃肥肉，少吃油腻辛辣火锅，不抽烟，不喝酒。多吃玉米、红薯等粗粮，有利于促进肠道蠕动，延缓肠道老化。

5、多喝水，是最自然、最健康，也是最直接的方法。每天清晨空腹时喝一杯温开水有助于排毒。

6、要有愉悦的情绪，肠道是人的“第二大脑”，情绪的好坏关系到肠子的安危。

结语：肠道是人体的生命来源之道，我们不但要维护它，更要关心他，如果你每天保持了你的肠道卫生那么你将会变得年轻、健康的。