取仰卧或舒适的孕妇冥想坐姿,放松全身。腹式法
观察自然呼吸一段时间。呼吸
右手放在腹部肚脐,孕妇左手放在胸部。腹式法
吸气时,呼吸最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动。
呼气时,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。
循环往复,保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。
经过一段时间的练习之后,就可以将手拿开,只是用意识关注呼吸过程即可。
呼吸过程不要紧张也不要刻意勉强,如果是初学者就更应该注意练习的过程和对身体的影响,吸气时,感觉气息开始经过鼻腔、喉咙充分的集中于肺部,当肺部容积逐渐增大,而保持胸廓不动,就会迫使横膈膜下沉,同时腹略向外鼓起;呼气向内收回腹部,横膈膜向上提升,使大量浊气呼出体外。把腹部当皮球,用鼻吸气使腹部隆起,略停一两秒后,经口呼出至腹壁下陷。每分钟大约有五六次即可。一般每日两次,在城市可选在上午10时和下午4时,每次约10分钟。腹式呼吸的关键是:无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量,即吸到不能再吸,呼到不能再呼为度.
以上就是腹式呼吸法的全部内容,其实腹式呼吸十分简单,对人的身体好处也是非常多,还可以进行收腹,减小自己的小肚腩。可以通过意志,不断告诉自己要收腹,小肚腩也会慢慢变小的,最重要的是腹式呼吸可以进行比较深度的呼吸,排出体内大部分二氧化碳。