孕妇前三个月怎么饮食

发布时间：2025-04-04 04:50:45 来源：快猫网 作者：焦点

1、孕妇月饮蛋白质。孕妇月饮需摄入80克/天，孕妇月饮这个月要尽量保证孕妈的孕妇月饮蛋白质摄入量，可以多方面摄入，孕妇月饮植物蛋白和动物蛋白都可以。孕妇月饮可以考虑用植物蛋白代替动物蛋白，豆制和蘑菇可以多吃一些。

2、脂肪。需摄入60克/天，营养素主要来源于油类、奶类、坚果。一般来说，植物油比动物油脂好，消化率在95%以上，亚油酸含量也丰富。

3、叶酸。需摄入0.6毫克/天，主要来源于有叶蔬菜例如青菜和卷心菜、柑橘、香蕉、牛肉、动物肝。建议食用叶酸含量多的食物不要长时间加热，以免破坏食物中的叶酸。

4、维生素A。需摄入1000微克/天，主要来源于动物肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类、鱼卵。与脂类、酸性食物一起烹调，有利于维生素A的吸收。

5、钙。需摄入1000毫克/天，奶及奶制品、豆及豆制品、深绿色蔬菜、骨汤都是钙的主要来源。准妈妈们要注意，膳食中的草酸、植酸、纤维素、维生素D会影响钙的吸收，尽量分开摄入。

孕妇可谓是幸福的女人，但也是保护的对象之一，因为这个时期的女性也是非常脆弱的，也需要我们在饮食上加强重视，因为只有这样才能保证不出意外，也才能使胎儿健康的成长，家属们也许在日常的时候了解上述介绍到这些饮食，保证孕妇的健康。

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