老人怎么运动保护颈椎健康

老人怎么运动保护颈椎健康

人的老人颈椎上连头颅，下接躯体，运动支配着颈部、保护躯干及四肢的颈椎健康许多活动。经常进行伸颈运动可以改善颈部肌肉韧带的老人供血，使肌肉韧带更加强壮，运动增加骨密度，保护预防骨质疏松，颈椎健康从而减少颈椎病的老人发生。

这里介绍一种简单易行的运动颈椎运动，或坐或站都能进行。保护

活动的颈椎健康准备姿势：双脚分离与肩同宽，两手臂放在身体两侧，老人指尖垂直向下(坐时两手掌放在两大腿上，运动掌心向下)，保护眼平视前方，全身放松。

活动方法如下：

1、抬头缓慢向上看天，要尽可能把头颈伸长到最大限度，并将胸腹一起向上伸(不能单纯做成抬头运动)。

2、将伸长的颈慢慢向前向下运动，好似公鸡啼叫时的姿势。

3、再缓慢向后向上缩颈。

4、恢复到准备姿势。

注意事项：

第一、每做一个连续运动约需1分钟;

第二、向上伸颈和向后缩颈都要挺胸收腹;

第三、结合每人不同情况每天可做数遍，每遍可做数次。