跑步机锻炼健身的误区

  发布时间:2024-10-30 22:25:31   作者:玩站小弟   我要评论
许多人在生活中会使用跑步机来锻炼健身,这是一种有效利用空间,不出门也能跑步健身的锻炼器材,但是它在使用上也是需要特别注意的。下面常识网为大家介绍跑步机锻炼健身的误区,供大家了解。跑步机锻炼健身的误区不 。

跑步机锻炼健身的误区

许多人在生活中会使用跑步机来锻炼健身,跑步这是机锻一种有效利用空间,不出门也能跑步健身的炼健锻炼器材,但是误区它在使用上也是需要特别注意的。下面常识网为大家介绍跑步机锻炼健身的跑步误区,供大家了解。机锻

跑步机锻炼健身的炼健误区

不穿鞋或穿错鞋

有些人在家里使用跑步机时光脚跑步或只穿袜子。实际上,误区光脚跑步时,跑步跑步机的机锻震动会对膝、踝等关节造成不必要的炼健伤害,脚底出汗还容易滑倒。误区

一上跑步机就猛跑

上跑步机前应先做热身活动,跑步压腿、机锻下蹲、炼健拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不易拉伤。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10~15分钟为宜。下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感。

跑步时间太长

跑步时机体能量物质的供应,是从糖到脂肪,再到蛋白质。慢跑半小时以上才会消耗脂肪,而超过1小时又会消耗蛋白质。

坡度越高越好

加大跑步机的坡度和速度会增加运动强度,而对运动强度的选择需因人而异。例如,中老年人跑步时坡度过高会增加对膝关节的损伤,因此最好在水平状态下运动。而速度也并非越快越好,在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同运动方式下,机体消耗的能量物质的比例是不同的。例如,快跑可以消耗更多的糖,但消耗的脂肪却较少,单纯采用这种方法并不利于以减肥为目的运动者。

跑步时看电视

跑步时看电视很可能让你分心。稍有不慎就会受伤,尤其是那些不熟悉跑步机操作,以及运动强度较大的人。而那些进行慢跑的熟练者则可以选择一些节奏明快或轻松的音乐。

  • Tag:

相关文章

  • 马郁兰精油的功效与使用方法

    马郁兰精油的功效与使用方法马郁兰精油的功效马郁兰精油是高级精油之一,对肌肉疼痛、痛经、头痛、消化系统疾病等都有很好的疗效。马郁兰精油的功效主要有皮肤疗效、生理疗效、心理疗效三种。皮肤疗效,马郁兰精油在
    2024-10-30
  • 怀孕三个月能感觉胎动吗

    怀孕是每一位已婚的女性朋友们都要经历的事。当得知一个新的小生命孕育在自己的体内,并且即将来到这个世界上,这样的幸福感觉是十分妙不可言的。在孕期尤其要注意孕妇的饮食以及身体的健康,以便于能够及时的了解胎
    2024-10-30
  • 吸烟对受孕的危害有哪些

    吸烟有害健康,这句话很多人都知道,但是在实际生活中却抵挡不了吸烟的诱惑。吸烟具体的危害,可能有多数人没有一个很好的了解。那么,吸烟具体危害表现在什么地方?吸烟对受孕的危害有哪些呢?一起来看一下本篇文章
    2024-10-30
  • 孕期检查必查项目有哪些?三项目最常见

    在孕期阶段,孕妇是必须要做系列的检查的,通常来讲,在孕期常做的检查项目中,以下几个项目,是孕期必做的检查项目。胎动胎宝宝的肢体在宫腔内的活动即为胎动,是医生掌握胎宝宝状况的重要途径。准妈妈在孕18周左
    2024-10-30
  • 橘皮的妙用不可忽视

    橘皮的妙用不可忽视橘皮的妙用不可忽视新鲜橘皮最好别吃,即使自制“陈皮”,药理价值也不如真正的陈皮。不过,它虽不能直接食用,但自有妙用。治脚气橘皮含有丰富的维生素C、香精油,可以很好的滋润足部,非常适用
    2024-10-30
  • 怀孕恶心怎么办 缓解恶心有妙方

    孕妇在怀孕初期大多都会出现恶心情况,这是妊娠反应的症状。孕妇恶心会导致食欲下降,影响进食,从而对孕妇和胎儿的营养摄取都产生影响。同时,孕妇恶心严重还会影响胎儿的身心发育。那么怀孕了整天恶心怎么办?一:
    2024-10-30

最新评论