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时间:2024-10-30 20:15:30 来源:网络整理 编辑:时尚
在通过运动来达到健身、减肥的目的的时候,最好在运动中能够配合上合理的呼吸,这样才可以让运动的功效发挥的更好。许多人希望能通过仰卧起坐来减少肚子上的赘肉,那么,在进行锻炼的时候,应该怎么控制好呼吸的节奏
做仰卧起坐时双手不要抱头,仰卧样否则会导致背部弯曲,起坐腰椎间盘压缩,呼吸使脊椎受损。节奏此外,仰卧样下意识地双手用力抱头,起坐还会在无形中加重了颈椎的呼吸压力。此外,做仰卧起坐时,如果两腿伸直,其危害更严重,据测量,这种锻炼姿势会在脊椎产生3300牛顿的力,从而使腰背受伤。捷克生理学家符拉迪米儿·扬达博士建议,为了在最大程度上放松臀屈肌,避免腰部和脊椎的损伤,做仰卧起坐时,应屈膝平躺,让同伴扶住小腿,起身的同时,双腿向后用力。
正确的仰卧起坐需要配合呼吸:双腿弯曲成45度,脚底与地面平行;双手放在大腿表面,起身时,双手向膝盖移动,或双手扶在太阳穴附近;颈部和肩部放松,头挺直,下巴与胸部分离;腹部肌肉用力,双肩缓缓抬离地面,同时呼气;保持身体弯曲2—3秒,然后缓缓回到起始位置,同时吸气。
在进行仰卧起坐运动的时候,最好是在身体抬起的时候呼气,在身体放下的时候吸气,而且最好是让动作慢一些,这样呼气、吸气都可以更加的深度进行,对于心肺的锻炼作用就会更好。同时想要让这种运动的效果更好,一定要注意坚持,三天打渔两天晒网式的锻炼是不会有任何的效果的。
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