瘦腿方法：

立正站好，减肥健身抬起任何一脚，中年朝内侧交叉，女性轻压住大腿内侧面; 维持10秒钟，减肥健身再换另一腿; 注意：重心放在身体正中央 ，中年如果不易保持平衡的女性话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。减肥健身

一分钟的中年瘦腿操

有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的，让别人羡慕得恨恨的女性呢？我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。

瘦整个大腿

以立正的减肥健身姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，

两手碰触脚趾(此时，不要太用力)。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

瘦大腿内侧

从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。

瘦大腿外侧

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

以上就是给大家详细的介绍了一下中年女性减肥健身操怎么做，希望对于一些中年女性是有帮助得。其实在生活中即使是做家庭主妇也是可以有着自己的爱好的，平时出去转转，约上三两个朋友一起喝下茶都是对于身体有着很不错的帮助得。