睡觉之前可以做哪些瑜伽呢

时间：2025-04-04 16:58:54 来源：网络整理编辑：休闲

核心提示

生活中现在的瑜伽时尚越来越贴近我们的生活。瑜伽是一种很好的锻炼方式。而且作用十分大，效果可以说是十分的显著，而且对于想要减肥的女性来说，无疑是最佳的选择方式，瑜伽可以让我们保持年轻美丽，那么在睡觉之前

睡觉之前可以做哪些瑜伽呢

生活中现在的睡觉瑜伽时尚越来越贴近我们的生活。瑜伽是瑜伽一种很好的锻炼方式。而且作用十分大，睡觉效果可以说是瑜伽十分的显著，而且对于想要减肥的睡觉女性来说，无疑是瑜伽最佳的选择方式，瑜伽可以让我们保持年轻美丽，睡觉那么在睡觉之前我们又可以做哪些瑜伽运动呢？

tep1 跪坐在瑜伽垫上，瑜伽膝盖分开与肩同宽，睡觉脚背贴地。瑜伽

step2 吸气，睡觉收紧腹部。瑜伽一边吐气，睡觉一边双手向前方伸展，瑜伽直到额头触地，睡觉眼睛闭上放松全身。有意识地吐气后继续呼气。等心情都平静下来后，慢慢回到原来的姿势。

※做动作的时候要采用腹式呼吸的方法，呼气时，将尾骨周围的空气都呼出。吸气的时候，就感觉自己像救生圈那样身体充满了气肚皮胀起。呼吸的时候要缓慢而有意识。

功效：消除头部疲劳，同时刺激肠道穴位改善便秘。 step1 在婴儿式的基础上，双手放在膝盖两旁地上。

step2 一边用双手撑起身体，一边慢慢抬起臀部，头顶着地板。重复呼吸5次，然后一边吐气一边回到原来的姿势。

※臀部要在膝盖的正上方，膝盖弯曲成直角。这个动作可以按摩头顶的百会穴。如果有高血压或者脖子较弱的人请不要做这个动作。

以上就是一些简单的瑜伽动作的一些介绍，希望喜欢瑜伽的朋友可以熟悉这些动作，并且做瑜伽的时候要运动适量，不可以过度的运动，否则会影响身体健康。

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