肩部肌肉的锻炼方法有哪些

发布时间：2025-04-04 03:55:14 来源：快猫网 作者：百科

肩部肌肉的锻炼方法主要有下面几种：

方式一：器械侧平举

练习方法：以肩部力量带动肘关节把重量举起至两上臂平行的位置，再慢慢还原。炼方

呼吸方法：举起时呼气，肩部肌肉还原时吸气。炼方

练习频率：8-10次一组，肩部肌肉4组。炼方

特别提醒：背部贴紧靠板。肩部肌肉

方式二：站姿哑铃前平举

练习方法：手拿哑铃放于大腿前方，炼方肘关节保持一定弯曲。肩部肌肉用肩三角肌前束将哑铃经身体前方送至眼睛平视处。

呼吸方法：举起时呼气，放下时吸气。练习频率：每一边8-10次，两边为一组，4组。

特别提醒：无。

方式三：坐姿哑铃上推

练习方法：采用90度的坐姿，以肩部力量将哑铃举至头部上方，肘关节成直线。

呼吸方法：举起时呼气，还原时吸气。

练习频率：8-10次一组，4组。

特别提醒：背部要紧贴靠板。

肩部肌肉的锻炼方法较多，但不是每一种都是适合大家的，大家在选择的时候要以自己的实际情况为主，不要盲目选择，除选择科学有效的方式方法之外，建议大家选择科学有效的饮食，多方面的综合才是帮助大家锻炼肩部肌肉的关键！

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