怎么缓解孕晚期腰酸
发布时间：2024-10-31 00:12:46 来源：快猫网 作者：综合
缓解孕晚期腰酸的期腰方法
进入孕晚期，随着宝宝的缓解成长，你的孕晚体重也至少增加6. 25公斤。如果你在孕中期坚持运动，期腰那么在以后的缓解几个月里，你的孕晚运动常规应该作一些合理的改变。只要医生允许，期腰你可以坚持运动。因为这不仅对你的健康和舒适非常重要，使你有足够的体力来面对即将到来的分娩，而且它将有利于你产后更快地恢复元气。
孕晚期由于身体的负担越来越沉重，下背部、臀部、腿部疼痛以及抽筋的状况也会经常产生，这时你不妨每次花5分钟做一些伸展练习，这样可有效缓解腰背酸痛，增强腹肌张力，并拉伸髋、腿，为分娩做好准备。
安全小提醒：
有妊娠糖尿病、妊娠高血压等孕期并发症的孕晚期妈妈不适合做这套练习。如果你没有以上并发症，身体状况良好，并从孕中期开始运动，那就可在孕晚期放心做这套练习了。
伸展练习一
动作要领：脚掌相对而坐，双手撑于臀后，双膝主动用力压向地面，伸展髋关节以及大腿内侧自然呼吸，保持15秒。
伸展练习二
动作要领一：手、膝跪撑，头与脊柱在一直线上。
动作要领二：呼气时，垂首拱背，将头埋于双臂之间，吸气、还原，配合呼吸，重复5~8次。
伸展练习三
动作要领：两膝尽量分开，双脚并拢，臀部尽量不要离开足跟，向前弯曲身体至前额触地，伸展腰背及髋关节，保持15秒。
伸展练习四
动作要领：分腿站立，一手扶椅面，体侧伸展，保持15秒，左右交替。
伸展练习五
动作要领：站立，骨盆正对前方，一足置于椅面，一手扶着椅背，尽量向后拉伸、伸展髋关节以及大腿内收肌，保持30秒，左右交替。
怎么缓解孕晚期腰酸，上面介绍的一些方法对大家还是有帮助的，女性朋友应该去多一些了解，在做这些方法的时候，一定要小心。还有就是孕晚期的时候需要注意的问题是很多的，才能够保证分娩的顺利。
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