使用弹簧棒健身需要哪些技巧
很多男生都喜欢拿弹簧棒,使用身需锻炼自己的弹簧身体,因为可以锻炼出腹肌,棒健锻炼出自己的技巧肌肉,而每个女孩子也都是使用身需喜欢,男孩子身上的弹簧肌肉。所以呢,棒健男孩子就更加拼命地锻炼自己的技巧肌肉,有了这些肌肉呢以后可以吸引更多的使用身需女孩子的注意。我觉得这应该是弹簧一般男孩子的想法吧,那我这里能有几个,棒健比较容易锻炼出肌肉的技巧一些健身的方法,大家可以拿去锻炼锻炼可以试一试哦。使用身需
1.头上弯举健身法
两脚自然开立,弹簧双手正握棒的棒健两端,拳眼相对,两臂上举伸直;然后,两肘微屈,两臂用力向前将弹簧棒在头上弯曲;弹簧棒的弯曲部位指向头后方。
这个练习主要发展臂部肌群的力量。练习时,每组可以做10次左右,做4~6组。以后逐渐增至每组20次左右。两手握弹簧棒在头上弯曲时,应抬头、挺胸,保持上体正直姿势,不能收腹借力。两腕关节用力向内弹簧时,两肘关节同时向内靠拢。
2.腹前弯曲弹簧棒健身法
两脚自然开立,双手正握弹簧棒两端于腹前,拳眼相对,两肘微屈;两臂用力弯曲弹簧棒;弹簧棒中间弯曲部分指向前方。连续做。这个练习对发展三角肌、肱桡肌及上肢肌群有很好的效果。
练习时,每组可以做10次左右,做4~6组。以后逐渐增至每组20次左右。3.两臂胸前弯曲弹簧棒健身法
两脚自然开立,双臂弯曲,两手反握弹簧棒两端,拳心向上,置弹簧棒于胸前;然后两手用力向内靠拢,拳眼向上,两肘向上抬起,将弹簧棒弯曲。
弹簧棒中间的弯曲部分朝下。连续做。这个练习主要发展上肢肌群,特别是肱桡肌、腕肌群的力量。练习时,每组可以做10次左右,做4~6组。以后逐渐增至每组20次左右。两手臂用力时,上体应保持挺胸、直背姿势,动作还原时要控制速度。
怎么样?我的这些方法好用吧,这些也都是我的教练们总结出的一些有效的方法,真的是很实用,他他很棒的所有优点都利用上了,而且也不用费多大的力气。总之,我现在每天都在练,希望可以练出十六块腹肌啊,加油!
(责任编辑:焦点)
推荐文章
-
编织地垫的好处有哪些【编织地垫的好处】时尚:追求时尚,追求潮流是每一个人都不能停下来的脚步。时尚源于每个人对美的理解,潮流随着时间静静的流淌在每个的思想里,时尚并且潮流的毛线编织地垫源于消费者对当今个 ...[详细]
-
为了成功“造人”,很多夫妻又是戒烟戒酒“绿化”身体,又是锻炼身体,可妻子迟迟不能怀孕。其中男性有一种疾病:精液不液化是导致不育的重要原因。在日前召开的河南省男性不育新进展研讨会上,男科专家围绕“小蝌蚪 ...[详细]
-
大家都知道避孕药的存在,但是大家知道常用短效口服避孕药吗,常用短效口服避孕药到底是什么东西呢,接下来小编会为大家介绍常用短效口服避孕药。大家可以好好看下。但是在这里小编也要善意提醒下大家,做事一定要三 ...[详细]
-
时下许多女性把吸烟当成一种生活习惯,或者用来缓解精神压力,认为很时尚。不过,吸烟损害身体健康,可能会对女性产生各种不良影响,宫外孕、不育、痛经和恶性肿瘤等发病被科研证实与吸烟相关。近20年来,世界各地 ...[详细]
-
橘皮的妙用不可忽视橘皮的妙用不可忽视新鲜橘皮最好别吃,即使自制“陈皮”,药理价值也不如真正的陈皮。不过,它虽不能直接食用,但自有妙用。治脚气橘皮含有丰富的维生素C、香精油,可以很好的滋润足部,非常适用 ...[详细]
-
“宫寒”究竟是怎么回事?有的人望文生义,认为是子宫受了寒气着了凉,有的则感觉只可意会难以言传,说不出个所以然来。关于宫寒,因为大多数人一知半解,众说纷纭,因此也生发出了各种关于宫寒的是与非。一、吃冷饮 ...[详细]
-
避孕药有他的一定的用处,他可以减少大家对于没有准备迎来的小孩子的机率,但是避孕药还是有一定的副作用的,大家在生活中还是要好好对待自己,保护好自己,接下来小编会为大家介绍喝避孕药后的副作用,大家可要好好 ...[详细]
-
食物选择既要考究营养,又要简易消化吸龋可给予鲜鱼、嫩鸡、鸡蛋、动物肝、动物血、瘦肉、大豆制品、乳类、大枣、莲子、清凉水果和蔬菜。不吃或少吃油腻生冷食物,不宜食萝卜、山楂、苦瓜、橘子等在理气、活血、寒凉 ...[详细]
-
橡皮筋在日常生活中的另类妙用橡皮筋在日常生活中的另类妙用1、眼镜,别滑了平均每天眼镜都要从鼻梁下滑无数次,每次下滑0.5-0.8公分,一点都不酷。但把皮筋绑在眼镜腿上,它就老实了。2、汤勺,乖乖呆着长 ...[详细]
-
有些妇科疾病,得了也没什么不适的感觉,甚至能一直相安无事,但也是需要警惕的。女人要提防一些会隐身的妇科病的发生,即使你一贯健康快乐、百毒不侵,遇上以下几种妇科小毛病的概率也还是相当高的。要是有一天,医 ...[详细]
热点阅读