首先，准备从对自己和他人负责的游泳运动角度来说，患有严重心脏病，准备癫痫病，游泳运动高血压等疾病以及患有传染病和皮肤病的准备人群是不宜参加游泳运动的，因为病患游泳可能会加重病情或者将疾病传染给他人。游泳运动

其次，根据个人体型特征，选择适宜的泳衣、泳裤和泳帽，过大的泳衣泳裤可能会增加游泳过程中的阻力，影响游泳动作，而太过紧绷，舒适性会受到影响；根据个人游泳的水平，选择游泳眼镜，耳塞，鼻夹，浮体物品等运动配件，帮助适应水环境，提高运动表现。

1．头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。

2．单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。

3．单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。

4．双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。

5．两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖，换一侧重复。

6．一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂，重复。

7．一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。重复几次，换另一条腿。同时轻转脚踝。

喜欢游泳的人，在跳入水中之前，一定要做好身体的热身运动，通常进行五分钟就可以了，不知道应该如何热身的人，可以按照文章中介绍的这几种动作和运动方法来进行锻炼。做好热身和肌肉的拉伸，这样才能更好的运动和锻炼。避免水下抽筋等危险的行为出现。

(责任编辑：探索)