老年人常做手腕操 可缓解腕关节疲劳

发布时间：2025-04-04 05:16:55 来源：快猫网 作者：综合

老年人常做手腕操 可缓解腕关节疲劳

握拳

平坐或站立，人常双腿并拢，做手双臂抬起，腕操吸气。可缓双手握拳。解腕呼气，关节双手打开，将手指尽量向外伸展。吸气且双手握拳，呼气，双手从小拇指开始依次向下打开。使手指的血液循环逐渐增加。反复进行10次。这样做可消除手腕关节的酸痛，恢复手腕的肌力，预防手腕关节病变。

屈腕

伸出左手，掌心向外，手指向下。右手握着左手四指，然后向后弯。保持呼吸，维持动作30秒。换右手做。重复2-3次。伸出左手，掌心向内，手指向下。右手按在左手掌背，然后向内(活动者怀里)弯。保持呼吸，维持动作30秒。换右手做。重复2-3次。这节操可以增强手腕的灵活，伸展上背及上胸，还可减少肩膊酸痛。

旋腕

取站姿或坐姿。吸气，两臂前平举，手握空心拳，以手臂为轴心，向内旋转拳头，连续转动15-20秒。完成后，反方向再做一遍。这个动作可以帮助人们放松腕部肌肉，令手腕保持灵活和松弛手臂神经。

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