搜索

篮球运动员力量训练办法有哪些?

发表于 2024-10-30 18:14:52 来源:快猫网

篮球运动员力量训练办法有哪些?

相信很多人都是篮球量训练办篮球迷,看着自己喜爱的运动员力球员在篮球场上驰骋,有没有很激动?另外几乎男生都爱打篮球,篮球量训练办这是运动员力男生很普遍的户外活动。不过有的篮球量训练办人打篮球很好,有的运动员力就不行。其实打篮球也要锻炼的篮球量训练办,这样才能打的运动员力好。今天小编整理的篮球量训练办是篮球运动员力量训练。即使你不是运动员力专业运动员,只要你热爱篮球就跟着小编来了解下训练方法。篮球量训练办

一、运动员力肱二头肌

1.交替弯举:主要练肱二头肌,篮球量训练办分离肱二头肌。运动员力动作:坐姿(或站立),篮球量训练办双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原。

2.意念弯举:主要练肱二头肌肌峰。

动作:站立,上体自然前屈,一手持哑铃垂于体前,上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上,稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点,使肱二头肌收缩至极限,稍停,然后缓慢还原。

二、肱三头肌

1.颈后臂屈伸:主要练肱三头肌。

动作:坐姿(或站立),双手握哑铃一端于颈后上方,掌心朝前,上臂固定,以肘为支点做屈臂伸。提示:两臂可同时做,也可交替做。

2.俯身臂屈伸:主要练肱三头肌上部。

动作:俯身,两脚前后开立成弓步,一手撑前腿膝盖稳定身体,另一手持哑铃,上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行,使肱三头肌极限收缩,稍停,再缓慢还原。

不过在锻炼过程中一定注意不要造成肌肉拉伤,这个过程大概要循序渐进,但是平时注意身体素质锻炼。如果你是学生,不要影响学习,这个是你学习之外的事情。另外不要着急看自己的成果,坚持并且保持小编以上所说的力量训练,你会慢慢看到成效。

随机为您推荐
版权声明:本站资源均来自互联网,如果侵犯了您的权益请与我们联系,我们将在24小时内删除。

Copyright © 2016 Powered by 篮球运动员力量训练办法有哪些?,快猫网   sitemap

回顶部