爱美的提臀女生总会通过服饰去掩盖自己身体某部分的不足，而假如能拥有一个完美的锻炼身材就再好不过了。现在很多女生都喜爱穿紧身裤，提臀这样显得自己腿长。锻炼而穿紧身裤还有一大烦恼：就是提臀臀部的赘肉。下半身本来就容易长赘肉，锻炼而且也难减掉。提臀推荐一款提臀的锻炼方法，女生们穿紧身裤时就再也不用担心啦。提臀

1、锻炼膝关节运动(knee-ins)：运动部位：臀部，提臀腹外斜肌

A 右侧卧，锻炼右肘位于肩膀下方支撑，提臀如图，锻炼双膝向前弯曲成90度角，提臀双腿一上一下。左手放在脑后，左肘向外打开。左膝向胸部方向提拉，左肘向膝盖方向运动。

B 在体后伸展左腿，如图，伸直脚趾，收缩臀部肌肉。做15次，换反侧，重复以上动作。

2、下蹲(plié squats) 运动部位：臀部，大腿，小腿肚，肩膀

站在一个坚固的椅子或柜子前面，双脚分开约一肩宽，脚趾朝外。左侧手臂放在椅子背上或柜子上，举起右臂，位于肩膀上方，肘部靠近耳朵。双脚跟离地，前脚掌着地，双膝微微弯曲。弯曲双膝成90度，或者根据自己的能力尽量弯曲，膝盖不要超过脚趾。伸直双腿，重复刚才的动作，脚后跟高度不要降低。重复10次;换另一侧，重复以上动作。

3、臀部运动(total booty blasts)运动部位：臀部，大腿

A 站立，双脚分开，大于一肩宽，脚趾朝外，手放髋关节上，弯曲膝盖，膝盖骨对准第一和第三个脚趾之间。

B 手放地板上，右腿后撤，左腿在前交叉，脚趾轻触地板。再重新开始，弯曲双膝。重复10到15次;换另一侧，重复相同的动作。

这套提臀锻炼法每天仅仅需要15分钟就可以完成，不论是上班族还是学生党，都能抽空或是在晚上时完成，而且简单不费劲，坚持大概一个月就能看到效果啦。当然还是不得不说一句话：不论是提臀还是做什么运动，一定要坚持才有成效！希望各位都能成功提臀。