鱼油孕妇能吃吗

孕妇在吃东西的鱼油孕妇时候一点要注意，因为食物对于孕妇有非常重要的鱼油孕妇意义，饮食对于我们的鱼油孕妇作用是非常明显的，而饮食对于孕妇的鱼油孕妇意义就更加大了，孕妇的鱼油孕妇饮食是关系到胎儿的，所以孕妇以及孕妇的鱼油孕妇家人都要非常注意孕妇的饮食，以免饮食不当给孕妇的鱼油孕妇身体以及胎儿带来了伤害。

那么孕妇什么东西可以食用，鱼油孕妇什么东西就不能食用呢，鱼油孕妇我们建议孕妇可以多吃一些含有丰富膳食纤维的鱼油孕妇食物，此外孕妇需要补血，鱼油孕妇所以可以多吃一些含铁的鱼油孕妇食物。

鱼油是鱼油孕妇鱼体内的全部油类物质的统称，它包括体油、鱼油孕妇肝油和脑油，鱼油孕妇主鱼油是一种从多脂鱼类提取的油脂，富含ω-3系多不饱和脂肪酸(DHA和EPA)，具有抗炎、调节血脂等健康益处。广义上的鱼油既指胶囊等形态的鱼油制剂，又指鱼体内的脂肪，主要功能性成分是其中的ω-3系多不饱和脂肪酸。

肝脏疾病(增加出血)、鱼类海鲜过敏、艾滋病、高剂量的鱼油可能降低免疫反应(免疫系统已经很弱的人应警惕)、糖尿病(高剂量鱼油可能影响血糖平稳)、高血压(吃着降压药的人个别可能血压过低)。

富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸(实际情况波动会比较大该数值仅供参考)。由于国人的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。中国居民膳食指南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾[1]

。不过考虑到重金属、环境激素在鱼体内的富集效应，建议食用小型鱼类，如三文鱼就比鲨鱼污染少。烹调方法上尽量选择蒸煮烤，油炸会破坏其营养。不吃鱼的人也可以考虑亚麻籽油和坚果补充ω-3系多不饱和脂肪酸。

制作鱼油制剂的原料常见于鲭鱼、鲱鱼、金枪鱼、比目鱼、鲑鱼、鳕鱼肝、鲸脂、海豹油等，一般还会添加少量维生素E起到抗氧化的作用。鱼油在我国属于新资源食品，广义的鱼油是包括鱼肝油在内的鱼的脂肪，但一般所指的鱼油其主要功效成分是DHA(二十二碳六烯酸)和EPA(二十碳五烯酸)，具有调节血脂等作用，而鱼肝油的主要功效成分是维生素A和维生素D，主要作用是防治维生素A和维生素D缺乏。1岁以内的婴儿如果母乳或配方奶粉+辅食喂养充足则不需要鱼油补充剂(可以考虑维生素D补充剂)。

上文我们介绍了饮食对于孕妇有非常重要的作用，孕妇要注意自己吃的东西，这样有利于自己的健康以及胎儿的发育。上文提到的鱼油里面含有丰富的DHA和EPA，有利于胎儿的成长和发育，所以孕妇是可以吃鱼油的。

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