慢跑亦称为缓步、慢跑缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。从20世纪60年代起，在美国估计有700~1000万人坚持慢跑，目的在于增进健康、增强体质、减肥防胖并求体态优美和心情舒畅。
1967年俄勒冈大学的径赛教练包尔曼和专门研究心脏的医学家哈里斯合著的《慢跑》一书出版，大大促进慢跑活动的普及。医学权威认为，慢跑是锻炼心脏和全身的好方法。
跑步时，腿部动作应该放松。一条腿后蹬时，另一条腿屈膝前摆，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出。以脚跟先着地，然后迅速过渡到全脚掌着地。不能全脚掌着地的方式跑步，长此以往易引发胫骨骨膜炎。
医生表示，可以通过慢跑锻炼，每天半小时左右，锻炼后可能促进代谢和谷歌发育，对增高有好处。而身高能否如意，取决于几个因素，首先是遗传因素，占70％，此外，取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等。
大家需要注意，想要增高的朋友，可以多吃一些蛋白质含量丰富的食物，比方面粉，豆类，牛肉，鸡肉，猪腿肉，海藻，深色蔬菜，肝脏，小麦胚芽等，另外保持一个良好的心态和积极的生活态度，并且将体育运动，从而达到增高的目的。