瑜伽仰卧体式怎么做？

发布时间：2025-04-03 18:09:30 来源：快猫网 作者：百科

仰卧起坐

功能：增强腹部肌力

准备动作：仰卧双脚屈膝与骨盆同宽，瑜伽仰卧膝盖脚尖朝前，体式双手置臀部两侧，瑜伽仰卧肩膀内收下压，体式掌心朝下。瑜伽仰卧

动作：吐气，体式腹部收缩，瑜伽仰卧将上半身离地，体式下巴与胸口保持一个拳头的瑜伽仰卧距离，肩膀维持内收下压，吸气，控制动作恢复到原来的姿势。

百式呼吸

功能：加强腹肌、训练核心肌群之稳定

准备姿势：仰卧屈膝双脚留于地面，手臂置于身体两侧，掌心朝下。

动作：吐气将上半身卷起，肩膀保持内收下压，下巴与胸口保持一个拳头的距离，手部稍微离地数公分，保持手臂不断向前延伸。停留此一姿势吸气5拍并吐气5拍，直到可以执行100拍。

锄式

功能：按摩、调整、刺激内脏、增加脊椎及颈椎的弹性及柔软度。

准备动作：仰卧手臂放身体两侧，掌心朝下，将双腿向上延伸至与地面垂直位置

动作：吸气，将骨盆提离地板，直到肩带支撑身体重量为止，腿部与地面平行。

※注意事项：脊椎有问题或有心血管毛病患者不建议进行此动作

所以仰卧的体式还是有非常多的，大家一定要多加的注意练习，瑜伽的动作一定要做到位，不然的话就没有效果了，同时大家在锻炼瑜伽的时候特别是要注意好自己的饮食，因为饮食对瑜伽的影响其实还是比较大的。

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