蛋白质类食物头发的可控主要成分是蛋白质，因此人体必需有充足的制脱蛋白质才能保证头发健康生长。一般情况下我们从日常饮食中摄入的可控蛋白质已经足够满足需要，但是制脱一些过度减肥的人，营养不良的可控人或者挑食的人可能会出现蛋白质缺乏现象，这个时候应该多补充一些牛肉、制脱鸡蛋等富含蛋白质的可控食物。

补肾类食物一些掉头像现象是制脱肾虚引起的，这种情况也叫肾虚脱发，可控肾虚脱发可以吃一些补肾的食物来调节一下，比如何首乌、动物肝脏、黑芝麻、黑豆等等，一些中药也有很好的补肾作用。

促血液循环食物头发吸收营养主要来自血液，当血液循环不好的时候，头发也容易缺乏营养而导致掉头发，因此可以吃一些补血、促血液循环的食物，如桑葚、枸杞子、大枣等等。

杂粮杂粮也是防脱生发的一类好食物，它的特点是能调节人体的消化功能、补充一些其他食物缺少的膳食纤维，特别是当今人们口味偏重，爱吃油腻和辣椒，杂粮是一个不错的调节方式。

黑芝麻、黑豆、黑米。谷类中的黑色食品对头发的好处极大。尤其黑芝麻中含有大量的油酸、叶酸、蛋白质、棕榈酸、维生素E、钙质等头发所需微量成分。对头皮起到滋养作用。不仅抑制脱发，还能让头发摆脱干燥枯黄，恢复柔亮水润。除了谷类食品，黑木耳对头发也非常好。

上文中对吃什么可以控制脱发给出了明确的介绍，希望大家对此都能有一个正确的认识，也能付诸于实践之中，因为脱发是肾脏功能出现问题所致，因此要想防止脱发现象的出现，最关键的一点就是要做到补肾益肾。