怎样吃早餐才是安康的呢？按照膳食金字塔的分类办法把食品分为谷类、蔬菜、早晨最营水果、早晨最营肉类和奶类，早晨最营假如食用了两类或许少于两类就算早餐质量差，早晨最营食用了其中三类则为早餐质量较好，早晨最营假如能食用够这四类则为早餐养分充分，作为女孩子的早餐，则愈加要留意养颜的成效啦。
番茄
含有丰厚的碳水化合物、维生素、钙、磷及胡萝卜素、柠檬酸、苹果酸、盐酸腺嘌呤等成分。可以降低血中胆固醇含量，保护皮肤安康，保护胃液的一般分泌，促进红血球的构成，对牙龈炎、牙周炎、鼻出血和出血xing疾病患者有扶正固本的作用。
吃法：间接生食；拌沙拉或其它方式凉拌；煮食或做番茄酱。
玉米
含有脂肪、卵磷脂、谷物醇、维生素E、胡萝卜素、核黄素及B族维生素7种养
分保健精神。可以加强者的膂力和耐力、安慰胃肠爬动、保护皮肤、促进血液循环、降低血清胆固醇、分歧眼睛老化。
吃法：烹调固然使玉米丧失了部分维生素C，却获得了更有养分价值的抗氧化剂活xing。吃玉米时应把玉米粒的胚尖局部吃出来，由于玉米的很多养分都集合在里面。
蘑菇
蘑菇中的维生素不只品种多，含量也高。科学研讨的后果标明，蘑菇中含有丰厚的维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素A、维生素C和维生素D。能降血压、改善神经功用，加强者体免疫力。
吃法：蘑菇烧菜时与荤素均能搭配，也能烧汤，也能伴着吃。
很多患了病的人都会感慨平常在生活中没有注意自己的饮食方面，所以就会带来各种各样的疾病，早晨吃什么最营养应当引起所有人们的高度重视，只有早饭吃的有营养，我们才能避免一些疾病的侵入，否则当疾病发生在我们身上的时候，那个时候我们才会感觉到追悔莫及，但是已经来不及了，那就应该在疾病还没有降临在我们身上的时候多吃早饭，所以说健康的早餐有必要。