蔬菜和水果中含有丰富的果蔬维生素和矿物质,能补充人体所需要的营养营养。但是吃法,果蔬一般都有很多种不同的果蔬吃法,你知道果蔬怎么吃最有营养,营养最能达到养生保健的吃法效果吗么?下面就让小编来给你推荐几种果蔬最有营养的吃法。 1、果蔬胡萝卜最好是营养整个烤着吃 胡萝卜富含维生素A,以及多种其他维生素。吃法是果蔬一种营养价值极高的蔬菜。英国科学家指出,营养将胡萝卜整个水煮或烤着吃,吃法会使人体获得的果蔬健康化学物质增加25%,其中包括某些已知抗癌物质。营养 2、吃法豆类可以选择速冻了再吃 豆类是一种营养物质极易流失的蔬菜。豆类在采摘去皮后两个小时就进行速冻,能有效锁定营养物质。新鲜豆类从采摘到餐桌至少要三四天时间,维生素及其他营养物质丢失严重。 因此吃豆类最好选择速冻的。 3、整个土豆连皮烤或煮 很多人都喜欢用动物脂肪油炸土豆,虽然吃起来美味,但却是最糟糕的吃法。因为土豆的营养价值都在皮上,这样做土豆的营养物质损失严重。最健康的吃法是,整个土豆连皮烤或煮。土豆皮下层所含维生素高达80%。水煮的时候,最好用热水煮土豆,以防可溶性维生素散失。 4、烧西红柿加点油 听装西红柿、西红柿汤、甚至番茄酱都是有益健康的食物。烧番茄加点油能增加人体对番茄红素的吸收。 5、水果比果汁更有营养 水果采摘后应该尽快食用,以保持其中的维生素、抗氧化剂及矿物质等。果汁会让人发胖,还会导致胃肠胀气及龋齿危险增加。另外水果在制成果汁的过程中损失了大量的营养物质。 6、爆玉米花也可以适当吃 爆米花本身营养价值很高。因为玉米富含胡萝卜素和纤维素。而爆玉米花的营养更容易被人体吸收。爆玉米花不健康,问题不在于玉米本身,而在于添加的盐、脂肪和糖上。 饮食贵在营养,好的烹饪方法不仅吃起来更美味,而且能够在最大程度上减少营养物质的流失,因此,日常吃果蔬时,一定要选择合理的吃法,才能达到补充营养,保健的效果。 |