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大家平时都想通过运动来训练自己身体上的盆底肌肉，训练最多的肌运地方就是胸肌和腹肌，很多人都忽略了盆底肌，盆底对于男性来说如果盆底肌训练不好的肌运话可能会引起前列腺炎，而对于女性来说如果盆底肌肉训练不好则会引起盆腔炎，盆底所以为了避免这些疾病平时一定要注意这方面的肌运运动。

现在，盆底有一种更专业、肌运更直观的盆底手段，就是肌运“盆底肌康复训练系统”。这个系统，盆底主要包括刺激和反馈系统两部分。肌运

刺激系统 针对有些产后妇女“找不到收缩的盆底感觉”，通过仪器，肌运用低频电刺激，盆底使肌肉被动收缩，让她们体会收缩的肌肉的位置，逐渐掌握自主收缩方法。

反馈系统这是与刺激系统相连的一个显示器，能够显示肌肉收缩的曲线。训练者像玩电子游戏一般，一边训练一边看自己运动的曲线。有趣的是，屏幕还会出现诸如“哎呀，自己肚皮用力了”、“这次收缩没坚持好哦”等人性化的提示语言。同时系统设有各种模块和场景模拟，以增强锻炼的趣味性。

在学会正确的盆底肌收缩方法后，可在家里每天坚持一小段时间的“阴道哑铃”锻炼，以保住“训练的战果”。

盆底肌康复训练，越早开始越好。产后一年内是盆底肌功能恢复的“黄金时间”。在法国，产后妇女都是常规进行盆底肌康复训练的。最近这几年，国内许多大城市的妇产科也已广泛开展此训练。

虽然对于产妇来说盆底肌训练比较重要，但是对于没有生育过的女性，同样应该锻炼，因为把盆底肌训练好能够终身受益，所以你平时可以经常根据小编所说的这些方法去运动，这样对你的身体只会有好处，当然平时在运动的过程中你也不用太过追求效果，循序渐进的运动是最好的一种状态。