怎样锻炼可以增加肺活量？

发布时间：2025-04-04 04:46:14 来源：快猫网 作者：休闲

1、炼可量扩胸运动。增加双臂伸直，肺活手掌向下，样锻向前平举，炼可量保持手掌向下，增加缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作，肺活然后从两侧收回到身体两侧。样锻双臂上举时吸气，炼可量双臂收回时呼气，增加开始练习时，可反复做50次.逐渐增加到100次。

2、伸展运动。双臂伸直向前上方举，缓慢而有力地向头后方伸展.上体也可轻微地向后弯，尽量让肩关节达到最大活动幅度，使肩关节有明显的“后震”感，随后双臂收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，反复做30～50次。

3、腹式呼吸。具体方法是：全身放松，取自然坐式，意守下丹田，缓慢深呼吸。吸气时.意想大自然的清新之气，进入下丹田，小腹部自然地缓缓鼓起：呼气时，腹部尽量往内缩，气要缓缓地往外呼。呼吸时要求做到：轻、细、深、长，没有声音。练习“逆呼吸”有利于扩展肺部的下叶组织，以维持良好的肺活量。每次练习不少于15分钟.经过一段时间练习后，最好能保持在每次练习持续30分钟左右。

小编在文章中介绍的这三种运动方法，都可以在很大程度上促进个人肺活量的提高，所以大家不妨就尝试着锻炼一下，并且要持之以恒的长期坚持下去，最好是每天锻炼一个小时左右，相信在一段时间之后就可以看到明显的效果。

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