在月经期间还可以练瑜珈吗？

发布时间：2025-04-04 04:44:45 来源：快猫网 作者：知识

做一些简单的是可以的！而且要适量性...

宝塔式

功效：主要用来安定情绪，月经集中思绪，期间减轻因情绪不稳引起的练瑜经期不适，长期坚持还能运动呼吸来按摩腹部器官。

基本动作：1、坐在床上，把长枕垫在臀部下方，双腿弯曲，脚掌合在一起，双手放在膝盖上，背部保持延伸，肩膀放松，保持呼吸，停留时间以自己的情绪平和为准。

2、慢慢伸展腿部，放松腿部肌肉。

鸵鸟式

功效：滋养并强壮腹部器官，从内到外摒弃经期不适。

基本动作：1、双腿内侧并拢，吸气，身体向前靠近双腿，双手抓住双脚的脚踝。或是将手心放在脚心下，背部挺直，延伸颈部前侧，拉长整个背部。

2、双腿分开与肩同宽，俯身向下，把手放在脚心下面，让手心与之相通，保持腿部伸直。

婴儿前伏式

功效：舒缓因子宫后倾造成的下腹肿胀及背部酸痛，减轻经期不适感。

基本动作：1、双腿弯曲跪在床上，大腿与臀部同宽，上半身伏地放松，额头贴地，臀部坐在后脚跟，双手向前延伸。

2、保持呼吸，全身放松，停留时间以自己舒服为准。

3、慢慢舒展四肢以放松肌肉，重复动作。

瑜伽的练习因为关系到全身的运动，如果在月经期间练习一些高难度的体式，可能会导致月经量的突然增多，出现腹痛等症状，所以在月经期间最好是不练习瑜伽的。如果不想断了瑜伽的练习，可以在这期间练习一些简单的、动作幅度小的体式。

相关文章