孕妇适宜的运动方法

发布时间：2025-04-04 04:47:44 来源：快猫网 作者：焦点

孕妇怀孕期间，尤其是到了七八个月的时候更是难，睡觉睡不好，怎么躺都是不舒服的。孕妇到八个月的时候要适当的运动是必要的，多散散步。运动的方法是有很多种的，那么都有哪些运动方法呢？

孕期适宜的运动方式

散步每日早晨起床后和晚饭后可进行散步，散步的时间和距离以自己的感觉来调整。散步时要慢慢地走，以免对身体震动太大或造成疲劳，在妊娠早期和晚期要格外注意。散步不仅能提高神经系统和心肺等脏器的功能，而且可以加强腿肌、腹壁肌、胸廓肌、心肌的活动。

广播操广播操是比较适宜孕妇进行的锻炼方法。怀孕头3个月时，不要做跳跃运动，而且每节操可少做几个节拍，以免运动量太大，造成流产。怀孕4个月之后，可做全套，但弯腰和跳跃要少甚至不做。到了怀孕后期，不仅要减少弯腰和跳跃运动，其他几节的节拍也需适当控制，但可以自己增加一些动作，如活动脚腕、手腕、脖子等。每次不要搞得很累，微微出汗时就可以停止了。

孕妇操能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;松驰腰部和骨盆的肌肉，为将来分娩时胎儿能顺利通过产道做好准备;还可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛，使胎儿平安降生。做操时动作要轻，要柔和，运动量以不感疲劳为宜。值得提醒的是：孕妇操应每天坚持做才有效果。

孕妇的运动方法有太多太多了，有一些运动是根据不同孕妇进行的，而且不同的运动适合不同的时间段。孕妇在怀孕的时候一定要注意锻炼，不同阶段做不同的运动，最好是按照医生的安排是最好的。快分娩的时候一定要特别的注意，每天做一下适当的运动，最好每天散散步，多走动。

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