吃腊肉好吗？如何吃腊肉能减少危害

吃腊肉好吗？

肉制品的吃腊脂肪含量一直很高，虽然腊肉经过熏制，肉好脂肪含量还是何吃害高得很，100克腊肉中脂肪含量高达50%，腊肉而且每100克含胆固醇123毫克，少危比鲜肉要高50%。吃腊而饱和脂肪和胆固醇正是肉好导致高血脂的“危险因素”。

此外，何吃害腊肉在制作过程中营养损失太多，腊肉不仅肉中的少危维生素和微量元素受到很大损失，其中的吃腊B族维生素、烟酸、肉好维生素C等含量几乎为零。何吃害最值得一提的腊肉是，腊肉中的少危钠元素含量较高。为了达到更好的口感，这些食品在加工的过程中往往加入更多的盐。100克腊肉的钠含量近800毫克，超过一般猪肉平均量的十几倍。

所以，想要减少腊肉对人体的危害，一定要掌握健康的烹饪方法。

如何吃腊肉能减少危害

1、不要用糯米同食：

吃腊肉的时候不要和干性、油性食物及汤圆等含有糯米的食物同吃，这样不利于消化。可以多和蔬菜搭配，因为蔬菜中的维生素有助于消除腊肉中的亚硝酸盐，还能起到抗氧化的作用。

2、先煮后蒸：

吃腊肉时可以将腊肉先煮后蒸，让水分缓慢地渗入肉的组织中。这样做一方面可以让干瘪的腊肉变得滋润起来，另一方面还可以去除腊肉上过多的盐分。

3、不要放盐：

因为腊肉在制作时就已经用了大量的盐，所以烹饪的时候最好不要放盐，这样可以控制一餐中盐分的摄入。如果有其他菜一起搭配着炒腊肉，可以将腊肉多炒一会儿再放入蔬菜，这样也可以起到给蔬菜调味的作用。

(责任编辑：焦点)