孕妇产后如何锻炼骨盆肌

发布时间：2025-04-04 06:40:05 来源：快猫网 作者：时尚

骨盆肌肉压缩。产后采取坐或躺的何锻姿势，背部往上推至前方，炼骨仿佛有如能禁尿时的盆肌运动一般。做这收缩运动时，数4下，以正躺的姿势呼吸，接着恢复原状。重复做这动作6次。

每一次上过厕所以后，做这运动，可以使肌肉收缩一些。但是，在生产后的最初几天，也要尽可能地做这运动（至少，一天做50次）。过了一阵子，试检查肌肉的；强度是否增加。同时，可以试着在排尿的过程中停止排尿。不过，最好不要把停止排尿当作运动骨盆肌肉的方式。这只是检查肌肉强度的方式而已。

上升运动。想象骨盆肌肉有如一台升降机。拉紧背部与其前方的肌肉，就好像紧紧地关上升降机的门一样。接着，想象把它升至2楼一样，肌肉愈收愈紧，直到最大的限度为止，然后再慢慢地放下。要确定在这时间内，你并没有屏住气。推动骨盆肌肉，宛如升降机降至地下室一般，使你本身更能感觉到骨盆肌肉的运动所能够的能力。但是，也要确定在你完成的时候，要往上推，就像升降机由地下室升至一楼一样。

在做以上运动时要记住不要屏住呼吸来做骨盆肌肉的收缩。收缩肌肉更加注重的是每一次收缩是否运动到了每一根肌肉纤维，力量是否用到位了，而不是单纯的在乎次数的多少。要想恢复孕前美丽的身材，宝妈们就要在平时空下来就坚持多锻炼，这样恢复的就更快了。

相关文章