1.白开水通便瘦小腹

简单易行的食物松排宿便通便方法，每天早晨起来，便秘办种帮轻喝几杯白开水，食物松排宿便即可顺利通便。便秘办种帮轻多喝白开水。食物松排宿便不但能保证人体的便秘办种帮轻需要，还可起到利尿、排毒、消除体内废物的作用。

2.萝卜

又名莱菔，分白皮、青皮、红皮等不同品种，既可生吃，又可熟食，其VC含量为梨的10倍含酶类与VC共同作用，及含有干扰素诱生剂，具抗病毒、抗癌作用，吃生萝卜萝卜性味辛、甘、凉，有消除积滞、化痰解热、解毒等功效，对气管炎和咳嗽有疗效，所含木制素和辛辣味物质有防癌作用，且富含维生素C。萝卜能通便、抗菌，防胆结石的形成，降胆固醇，可预防高血压和冠心病。生吃萝卜通便，吃半斤左右。

3.生吃白菜心

白菜是大众菜。它性微寒，味甘，具有解毒除热。通利肠胃的功能。凡心烦口渴，大便不畅，小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维，还含有维生素A，B，C，尤以维生素C较多，白菜中的纤维素可以促进肠壁的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。生吃白菜心可以不破坏白菜的营养，通便很有效。每次吃白菜心半斤。每当感到有大便，但是便不出来时，边吃白菜边喝水，很快能便出来。

4.水果类：苹果、香蕉、葡萄、草莓、猕猴桃等，尽量以水果代替果汁。

5韭菜、芹菜、紫菜、红薯等，在切菜时不要切得过短，吃的时候要细嚼慢咽。

蜂蜜：早上空腹一杯蜂蜜水，可以润滑肠道，刺激排便。

如果经常便秘，感觉自己的饮食不当的话，那么就要试试这样的饮食调节方法，这些食物都是比较清淡的，而这些食物也是少脂肪，帮助人们肠道消化的食物，这样的食物对人们的肠道调节和改善效果是非常好的，当给自己治疗便秘的时候必须要多喝水，多运动。